Hur man upp i vikt för kvinnor med en snabb ämnesomsättning

Din ämnesomsättning hjälper kroppen omvandla mat till energi och reglerar hur snabbt och effektivt att energi bränns bort . Den regleras av hormoner från sköldkörteln . Människor som har en snabb ämnesomsättning bränna mat energi snabbare och har svårt att gå upp i vikt . Om du har en hög ämnesomsättning och vill gå upp i vikt , är det viktigt att slå in på en diet som ger extra kalorier till din genomsnittliga dagliga intaget av räknas livsmedel som är rika på protein och näringsämnen . Detta är vad du behöver
Kaloriräknare
mat journal
proteinrika livsmedel
näringsrika livsmedel
Visa fler Instruktioner Review, ett hälsosamt sätt gå upp i vikt

1

Lokalisera en online viktökning kalkylator som är utformad för att beräkna hur många kalorier du behöver för att konsumera varje dag för att säkert gå upp i vikt . Fyll i din ålder , kön , nuvarande vikt, längd och antal måltider du äter per dag . Instruera räknaren för att göra den beräkning som kommer att ge din dagliga kalori mål . Använd detta nummer som ditt dagliga intag mål när du skapar din diet plan .
2

Köp en mat dagbok för att använda för att skapa din dagliga måltid planer och hålla reda på alla de livsmedel du äter . Skapa din diet plan genom att kartlägga din frukost , lunch och middagsmenyer vara noga med att inkludera livsmedel som är rika på näringsämnen och protein som : kött, kyckling , jordnötssmör , nötter , bönor och ägg . Inkludera friska frukter och grönsaker som bananer, dadlar, päron , avokado, potatis och majs . Införliva näringsrika mellanmål i din plan såväl som vassleproteinshakesoch proteinbarer. Se din journal ofta under varje dag för att se till att du uppfyller dina dagliga mål och har inte missat en måltid eller ett mellanmål . Addera 3

Väg dig en gång i veckan för att se om du rör dig mot ditt mål . Ställ din meny och lägga till minst en extra daglig snack om du inte får önskat resultat , eller om du har ökat mängden motion du deltar i dag . Fortsätt din vecka väga-ins för ungefär en månad och lägga till ytterligare livsmedel vid behov . Noga övervaka dina framsteg , men om du ändå inte gå upp i vikt kan det vara nödvändigt att ha din husläkare köra tester för att avgöra om din sköldkörtel fungerar som den ska eller om du behöver lägga till tillägg till din diet plan .
Addera