1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur man upp i vikt på låren &Skinkor

Den tid då ordet mager styrde världen är över . För att få bakdelen och låren som du alltid drömt om , måste du göra några mindre förändringar i livsföringen . Allt du behöver göra är att kombinera arbetsliv lårmusklerna och rumpa med att ändra din kost . Även om du kanske fruktar att göra detta , när du ser på dig själv i spegeln i åtta veckor , kommer du vara glad att du gjorde ansträngningen . Instruktioner
1

Ändra din kost . För att bygga upp mer muskler i låren och skinkorna , måste du konsumera mer kvalitet kalorier . Bli av förädlade livsmedel , raffinerade spannmålsprodukter , fett kött och snabbmat . I stället mata din kropp med frukt, grönsaker, magert kött, fisk , fullkorn, frön, livsmedel som innehåller mycket fiber och låg fetthalt mejeriprodukter. Den senare gruppen kommer att bidra till att bygga friska muskler istället för att skapa fettdepåer .
2

Har fem eller sex måltider under dagen . Din kropp bygger muskler hela dagen och det behöver bränsle konsekvent . Om du istället har du tre stora måltider , kommer du förmodligen upp i vikt på fel ställen . Addera 3

Gör konditionsträning två gånger i veckan i högst 30 minuter . Korta hjärt övningar öka din ämnesomsättning , vilket hjälper kroppen att skapa muskelvävnad . Håll dig till denna rutin och överdriv inte . Massor av konditionsträning resultera i att förlora allmän vikt istället för att få det .
4

Introducera några rumpa rutiner i din träning . Ta knäböj , till exempel. Stå med båda benen en fot isär. Böj knäna sakta och sänk kroppen tills knäna är helt böjd . Håll i 3-5 sekunder . Förläng knäna tills du står rakt igen . Upprepa 15 gånger . Gör tre set varje dag . Detta kommer att bygga och fast dina sätesmusklerna . Denna övning fungerar även på quadricepsmusklerna i din övre ben , vilket gör det till en perfekt övning för både lår och skinkor .
5

Introducera några låret rutiner i din träning . Balansera arbete bland alla de övre benmuskler . Arbeta dina hamstrings , quadriceps , kidnappare ( yttre lår ) och adduktorer ( inre lår ) . Ge inte överdriven uppmärksamhet mot en viss ben muskler , eftersom det kan leda till obalanserade muskler . Ta liggande bortförande , till exempel. Det fungerar på de inre lårmusklerna . Lägg dig på sidan med huvudet vilande på en arm , andra armen vilande förlängas på din höft , höfterna staplas och benen förlängdes direkt från din kropp . Höja försiktigt låret utanför benet ungefär två inches . Lyft det övre benet igen tills båda benen gör en 45 - graders vinkel . Långsamt sänka och höja den övre benet utan att göra kontakt med underbenet. Upprepa 15 gånger . Alternativa ben . Gör fem uppsättningar varje dag . Detta kommer att bygga och fast låren .
6

Drick mycket vatten . Muskelvävnad är tillverkat av 75 procent vatten. Ingen överraskning varför du skulle behöva dricka mer vatten . Även en ökad nivå av hydrering förbättrar din energinivå , som du behöver för din konditionsträning . Addera

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online