Sätt att minska i vikt

Minska din vikt kommer inte bara hjälpa dig att må bättre , men kommer också att göra dig till en friskare människa . Om du är överviktig , kan gå ner i vikt minskar risken för hjärtsjukdomar och stroke . Ett antal förändringar i livet visar sig göra en skillnad och hjälpa dig att minska din vikt . Titta på dina Foods

Minska antalet kalorier i kosten . 3500 kalorier motsvarar ett halvt kilo i vikt . Om du vill gå ner ett halvt kilo i veckan , måste du klippa 3.500 kalorier från din kost . Lägg till massor av grönsaker till din diet . Zucchini , tomater och gurka är alla visat sig minska den totala kaloriförbrukningenligt en artikel i Readers Digest . Håll dig borta från livsmedel som innehåller mycket "dåliga" kolhydrater som socker , vitt ris och vitt mjöl . Ät fem till sex små måltider om dagen i stället för tre stora. Detta hjälper din kropp att släppa mindre insulin som hjälper till att kontrollera hungern . Portion ut snacks såsom chips eller salta pinnar i stället för att äta dem direkt ur påsen .
Portion kontroll

Försök att äta de flesta av dina måltider hemma , där du är mindre benägna att äta mycket fett och hög kalori mat . Om du äter ute , be om en ta ut behållare , och ta bort en tredjedel av maten på din tallrik så fort du får din måltid . Använd mindre tallrikar och glas . Du kommer att lägga mindre på tallriken och vara mindre benägna att äta för mycket . Försök att hålla sig till plattor som är sju till nio inches bred och glas som är 6 till 8 gram . Om du inte har godis , hålla portionerna små. Bulk upp snacks med friska , låg fetthalt och kalori ackompanjemang . Till exempel , har en skål med frukt med glass eller salsa med marker . Addera Titta vad du dricker

Vatten är det bästa valet för att minska din vikt , men det finns några andra alternativ om du inte kan hålla sig till bara vatten . Växla från vanlig att skumma mjölk kommer raka av 55 kalorier . Om du inte kan hålla dig borta från läsk , byta till diet eller åtminstoneblanda hälften kost och hälften vanlig läsk . Drick osötad grönt te , som hjälper kroppen att bränna kalorier . Håll dig borta från kalori -lastat blandade kaffe drycker . Istället dricker vanligt kaffe med skumma eller fettfri mjölkpulver . Titta på hur mycket alkohol du dricker eftersom alkohol är hög i kalorier .
Motion

Lägg motion till din dagliga rutin . Köp en stegräknare och försöker lägga till 1000 steg per dag . Sätt upp ett mål för hur många steg du vill göra varje dag . Ta en promenad i minst 45 minuter . 30 minuter kommer att bidra till att förhindra viktuppgång , men 45 minuter hjälper dig att bränna kalorier och vikt . Du kan cykla , spela tennis , klippa gräset eller göra vattengymnastik för att bränna kalorier . Enligt Centers for Disease Control and Prevention , behöver minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet och två dagar av muskelstärkande aktiviteter varje vecka en frisk vuxen .
Fun Tips

Häng en spegel över från din plats vid bordet . Enligt en Readers Digest artikeln , människor som äter framför speglar åt en tredjedel mindre mat . Skriv ner allt du äter under en vecka . Folk äter i allmänhet mindre när de börjar hålla en matdagbok . Studier har visat att Addera