Hur man beräknar kalori Allowance

Att känna din dagliga kalori bidrag är till hjälp för att behålla din nuvarande vikt , eller om du vill gå ner eller upp i vikt . Du kan beräkna din kalori ersättning med Harris - Benedict ekvationen . Denna formel använder ditt kön , ålder , längd och vikt för att beräkna din Basal Metabolic Rate , vilket är det antal kalorier din kropp behöver för att fungera under en viloperiod 24 - timmars . En beräkning som kombinerar din energinivå och BMR kommer att avslöja din dagliga kalori ersättning . Detta är vad du behöver
Calculator
Visa fler Instruktioner
1

Konvertera din längd till centimeter och din vikt till kg. Beräkna din längd i centimeter genom att ta din längd i inches och multiplicera det med 2,54 . Beräkna din vikt i kilo genom att ta din vikt i pounds och dividera den med 2,2
2

Applicera följande formel för att ta reda på ditt BMR : .

Män : ( 5 x höjd i cm ) + ( 13,7 x vikt i kg ) - ( 6,8 x ålder i år ) + 66

Kvinnor: ( 1,8 x höjd i cm ) + ( 9,6 x vikt i kg ) - ( 4,7 x ålder i år ) + 655 Addera 3

Räkna ut vilket nummer som motsvarar din totala dagliga energiförbrukning . Titta på hur mycket motion du får en gång i veckan och matcha det till följande lista :

Stillasittande livsstil med liten eller ingen motion : 1,2

Lätt aktiv livsstil med en till tre dagar av träning per vecka : 1.375

Måttligt aktiv livsstil med tre till fem dagar av träning per vecka : 1,55

Mycket aktiv livsstil med sex till sju dagars träning per vecka : 1.725

extremt aktiv livsstil med träning två gånger om dagen ( professionella idrottare ) :
1,9
4

Multiplicera din TDEE av din BMR . Numret du får är lika med antalet kalorier du kan konsumera på en daglig basis för att behålla din nuvarande vikt . Förstå att en idrottare bränner mer kalorier än en person med ett stillasittande jobb gör. Därför kommer deras kalori ersättning på daglig basis skiljer sig markant .
5

Anpassa din kost och motion rutin för att nå ditt mål , oavsett om det är vikt underhåll , viktminskning eller viktökning . Minska kalorier drastiskt kommer att utlösa din kropp att gå in i överlevnad läge , vilket gör det håller på till fett istället för att bränna det . Istället , subtrahera 15 till 20 procent av din dagliga kalori bidrag för att börja gå ner i vikt gradvis . Konsumerar mer kalorier än din dagliga kaloriersättningom du vill gå upp i vikt . Addera