Hur man kan få vikt naturligt för kvinnor

De flesta kvinnor strävar efter att gå ner i vikt och ser ut som supermodeller , men för dem som är underviktiga , enligt BMI beräkningar , kan det vara viktigt att gå upp i vikt . Generellt människor behöver bara gå upp i vikt , om det blev rekommenderad av en läkare , enligt " Nutrition : The Science of Eating . " Samma bok anger att de tecken på att vara underviktig kan innehålla alltför trötthet , missade perioder och en oförmåga att hålla sig varm . Instruktioner
1

vara fysiskt aktiv . Göra övningar som hjälper att få muskler och fett kommer att hjälpa till att gå upp i vikt . Du kommer att behöva ta i för mycket kalorier för att kompensera för de brända kalorier, men konditionen är viktigt att hålla sig frisk . Bara äta mer kommer att göra dig att få ohälsosamma fett runt mitten , och på andra områden , kan det leda till att risken för diabetes och hjärtsjukdomar . Försök styrketräning för sammanslagningen högst .
2

Ät mat som har en hög energitäthet . Ät jordnötssmör för protein . Ät frukt och grönsaker som har bra fetter i dem som avokado och oliver . Ät hela - vete muffins , dricker helmjölk och bulk upp på potatis . Leta efter friska gödning livsmedel , som dessa , istället för skräpmat . Addera 3

Bulk upp på kalorier och portioner . För att få de extra 3.000 kalorier per dag som " Nutrition : The Science of Eating " säger att du kommer att behöva , åtminstone, du kommer att behöva äta större portioner . Du kommer också att vilja äta oftare . Följ dieters stegen i att äta fem måltider om dagen , men äta mer under dessa fem måltider .
4

Försök viktökning kosttillskott . För lite extra hjälp med att gå upp i vikt , kan du hitta viktökning kosttillskott på din läkemedels butik . Du kan också prova protein shakes för en viktökning tillägg som även har positiva hälsoeffekter . Addera