stärka överkroppen genom att utföra en handduk - riva övning . Rulla en badhandduk på längden . Håll badlakan i båda händerna och lyft den rakt över huvudet . Lika dra handduken med båda armarna som om du riva sönder det - detta kommer att böja musklerna i överkroppen . Håll positionen i cirka 10 sekunder och släpp , sänka armarna till sidorna .
2
Stärk din kärna muskler genom att lägga på rygg på golvet . Böj och lyft benen i 90 graders vinkel . Lyft ditt huvud och axlar från golvet och lyft sedan armarna med handflatorna uppåt . Håll denna position i fem sekunder och långsamt släppa armarna , rulla axlarna bakåt på mattan innan du sänker huvudet . Addera 3
Placera dig med ryggen mot väggen och benen skuldra - bredd isär - denna övning kommer att stärka dina ben , lår och skinkor muskler med isometriska knäböj . Håll ryggen tryckt mot väggen och sakta sänka din kropp tills knäna är böjda i 90 graders vinkel . Håll denna position i ca 10 sekunder , sedan stiga upp igen .
4
Stå inne i en dörrkarm och pressa ut armarna längs sidorna mot ramen . Skjut som om du försöker driva ramen isär och håll i 10 sekunder . Detta motstånd motion stärker överkroppen , arm-och axelmusklerna .
5
Sitt ner vid ett bord eller skrivbord och tryck på ryggen i stolen så att din rygg och axlar är raka . Dra in magmusklerna och håll dem och samtidigt trycka nedåt på toppen av tabellen och hålla i 10 sekunder . Du kan också driva upp från under skrivbordet som om att försöka höja bordet från golvet . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online