Skapa din egen gainer kan vara enklare än du tror . Du måste komma ihåg att kalori ditt intag måste vara större än de kalorier du bränner under dagen . Om du motionerar mer än 30 minuter varje dag , kan det vara bra att ta in extra kalorier eller mer kaloritäta livsmedel . Att hålla aktiv kan hjälpa dig att stänga av denna nya vikt i muskler istället för att lagra det som fett . Här är en enkel , kaloririka gainer som kan hjälpa dig att packa på pounds . Detta är vad du behöver
Blender
4 bananer
1 c . helmjölk
1 c. . jordgubbar
1 c. . jordnötssmör
1/2 c . honung
Visa fler Instruktioner
1
Peel fyra bananer , och skär dem i stora bitar . Placera bitarna i en mixer .
2
Häll 1 c. . helmjölk i mixer . Addera 3
Åtgärd 1 c. . skivade jordgubbar och lägg skivorna i mixer .
4
Åtgärd 1 c. . jordnötssmör , och lägg i mixern .
5
Åtgärd 1/2 c. . honung , och häll i mixern .
6
Vrid mixer på och blanda alla ingredienser tillsammans tills de är ett blandat ihop vätskan . Addera
