Hur att hitta din kroppsfett procent

Din kroppsfett procent kan avslöja mycket om din hälsa och eventuella hälsorisker , men beräkna kroppsfett procent kan vara komplicerat . Vissa metoder involverar dyr specialutrustning för att mäta andelen fett kontra muskelmassa i kroppen . Andra kalkylatorer, som Body Mass Index ( BMI ) , innebära några enkla mätningar , men kanske inte alltid vara korrekt . Men med olika metoder som finns , kan du kanske att jämföra resultaten av flera metoder för att få en bättre förståelse för din kroppssammansättning . Detta är vad du behöver
Måttband
Skala
Calipers
kroppsfett skala
Visa fler Instruktioner
Beräkna din BMI
1

Bestäm din Body Mass Index , eller BMI . BMI testet inte direkt mäta kroppsfett , men antalet korrelerar med din kroppsfett procent . BMI är det enklaste och mest kostnadseffektiva kroppsfett miniräknare för att utföra hemma . Allt du behöver veta är din längd och vikt . Du kan spela in dessa mätningar med en skala och ett måttband .
2

Beräkna din BMI . Du kan koppla in dessa nummer i en tillförlitlig online-kalkylator , som den på Center for Disease Control hemsida , eller så kan du räkna ut ditt BMI manuellt med hjälp av följande formel :

Din vikt ( lb) /[ Din längd ( i ) ] ^ 2 x 703 Addera 3

Tolka dina resultat . I allmänhet är ett BMI mellan 18,5 och 24,9 anses ligga inom hälsosam vikt sortiment . Ett BMI på 25 och högre anses överviktiga . Däremot BMI inte ålder , kön eller fysisk kondition i beaktande . Vid samma BMI , tenderar kvinnor att ha mer kroppsfett än män , och äldre vuxna tenderar att ha mer kroppsfett än yngre vuxna . Idrottare kan också ha ett högt BMI på grund av en hög andel av muskelmassa snarare än kroppsfett.
Skinfold Test
4

Mät hudens veck på vissa områden i din kropp med hjälp av skjutmått . Personliga tränare gynnar denna metod av kroppsfett beräkning och det är mer exakt än många andra metoder med en 3,5 % felmarginal . Det kan vara bra att ha någon annan , till exempel en personlig tränare eller läkare , göra de mätningar .
5

Identifiera varje webbplats som måste mätas på kroppen . För män , bör de stora mätningarna utföras på bröstet , halvvägs upp på låret och på sjö . För kvinnor , bör mätningarna utföras halvvägs upp triceps , halvvägs upp på låret , och på toppen av höftbenet , en av bäckenbenet .

För varje plats , identifiera var huden gånger , och registrera alla mätningar på höger sida av kroppen .
6

Ta tag i huden gånger med tummen och pekfingret på vänster hand . Placera kuddar av bromsok vinkelrätt mot platsen , ungefär 1/4-tums från tummen och pekfingret . Vänta en eller två sekunder efter att avtryckaren släpps , sedan läsa ratten till närmaste 0,5 mm .
7

Vidta ytterligare mätningar på varje plats . Varje plats bör mätas minst två gånger , tills två mätningar varierar med minst 1 mm .
8

Tolka dina resultat . Om du arbetar med en professionell för att mäta ditt kroppsfett procent , kommer han eller hon hjälpa dig att göra detta . Om du är på egen hand , är det enklaste sättet att tolka resultaten för att skriva in dina mått i en online- kalkylator , som den vid det amerikanska rådet om Motion : s webbplats . Addera