Så räkna kaloriintag

Den rekommenderade dagliga dosen av kalorier för att upprätthålla en hälsosam livsstil varierar beroende på storlek . Minsta dagliga dosen är 1200 kalorier , men det är inte tillräckligt för de flesta. Det finns gratis räknare som finns på Internet som bara behöver information som din ålder , vikt och längd . Dessa räknare kommer att räkna ut hur mycket kalorier du bör äta varje dag för att gå ner i vikt eller att behålla din hälsa . När du vet hur många kalorier du behöver per dag , är allt som behövs för att hålla sig med din plan för att nå ditt mål . Detta är vad du behöver
matdagbok
Calculator
Visa fler Instruktioner
1

Få en spiral notebook eller dag - planerare och göra en vana att skriva ner allt du äta . Lämna utrymme för att logga alla dina måltider och mellanmål så att det är lätt att se senare . Ibland när man försöker gå ner i vikt , att veta att du måste skriva ner vad du stoppar i munnen hjälper dig att motstå ohälsosamma frestelser .
2

uppmärksam på portioner och servering storlekar . Om förbisett , kan det sabotera någon plan . Många restauranger serverar mer än en portion som en måltid . Att veta detta , kan du dela upp dina måltider i bättre delar för att passa din önskade kaloriintaget när man äter ute . Logga alltid mängden kalorier i din måltid i din matdagbok . Addera 3

Du kan behöva söka hårdare på vissa restauranger , men de flesta ger en tryckt förteckning över närings fakta om de måltider de tjäna. Var noga med att uppmärksamma rekommenderade tjänstgör storlekar när man läser näring fakta på färdigförpackade varor , eftersom en del är missvisande med ett ögonkast .
4

Minska kaloriintaget gradvis gå ner i vikt . Helt enkelt minska kalorier du äter varje dag med 500 kan visa resultat i några veckor . Gradvisa förändringar är bäst eftersom de ger dig tid att skapa bättre matvanor och en bättre chans för att hålla fast vid dina mål .
5

Tänk på din träning rutin när att sätta mål . Det är viktigt att träna och räkna kalorier tillsammans för bästa resultat . Ett pund är lika med 3500 kalorier . Att veta detta , kan du skräddarsy din träning och din måltid planer för att enkelt behålla en hälsosam vikt .
6

Lägg den totala kalorier intagna för dagen innan du går till sängs . Om etiketten istället listade gram fett , protein, kolhydrater och socker , kan du ändå räkna kalorier med lite matematik . Ett gram av protein , kolhydrater eller socker är lika med fyra kalorier . Ett gram fett är lika med nio kalorier . Addera