1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur banta magen

Överskott magen fett har potential att orsaka många hälsoproblem . Enligt " USA Today , " folk med stora magar är mer benägna att också ha djupa gömda fettdepåer runt inre organ . Detta kan öka risken för allvarliga hälsoproblem , såsom typ 2 -diabetes , hjärtsjukdomar , högt blodtryck och vissa typer av cancer . På grund av riskerna för din hälsa , är det viktigt att banta stora magar och göra vad som är nödvändigt för att upprätthålla viktminskning . Man kan inte spot- minska fett i magen , dock så en omfattande total-body tillvägagångssätt för fettminskning är nödvändig. Instruktioner
1

Gör tid varje dag för att träna . Enligt MayoClinic.com , måttlig intensitet träning är en av de bästa sätten att förlora magen fett . Lita inte på övningar som mage crunches för att minska magen . Dessa typer av övningar tonen och stärka magmusklerna , men kardiovaskulär träning är nödvändig för att förlora magen fett som behövs för att platta magen . Träna på gym eller motion i hemmet under minst 30 till 45 minuter . Dela upp träningen i två sessioner om du har ont om fritid och slutföra en full träning på en gång är svårt .
2

Arbeta magmusklerna genom att utföra crunches och andra magövningar . Dessa övningar stärker magen , men inte bränna fett som krävs för att faktiskt banta magen . Inkludera styrketräning med vikter i din träning rutin som också , enligt University of Pennsylvania School of Medicine , har visat sig vara effektiva för att minska magen fett . Addera 3

Eliminera snabbmat och skräpmat från din kost . Ät mat som innehåller mycket protein , lite fett och kalcium - rika . Få 35 till 40 g fiber i kosten en dag . Håll dig borta från livsmedel som är bearbetade och innehåller raffinerad stärkelse och socker . Konsumera komplexa kolhydrater som frukt och grönsaker . Var försiktig när du köper livsmedel som är markerade som " sockerfri " eller " low- carb ". Enligt Wellsphere , kan de konstgjorda sötningsmedel och sockeralkoholer i dessa poster orsakar kroppen att lagra fett i magen och stimulera cravings .
4

Eliminera eller minska mängden alkohol som du förbrukar inte mer än två drinkar per dag . Alla typer av alkohol innehåller mycket kalorier och kan orsaka viktökning i din midsection .
5

Hitta aktiviteter som du tycker om det kan lugna dig och minska mängden stress i ditt dagliga liv . Meditation , yoga och läsning är alla exempel på aktiviteter som kan bidra till att minska stress . Stress orsakar din kropp att frigöra kortisol , som är ett hormon som kan orsaka lagring av fett i magen . Addera

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online