Hur man bygger Stamina Naturligtvis

Stamina tillåter kroppen att upprätthålla energi och styrka när de utför en aktivitet under en längre tid , och hjälper kroppen att uthärda sjukdom , trötthet eller svårigheter . En stillasittande livsstil och ohälsosamma vanor minskar uthållighet på lång sikt . Det finns flera saker du kan göra för att naturligt öka din uthållighet och förbättra din hälsa . Instruktioner
1

Få tillräckligt med sömn . Enligt Belgravia Centre , en ledande håravfall klinik i Storbritannien , är sömnbrist visat att negativt påverka kroppens immunförsvar , samt fysisk och psykisk uthållighet . Varje nivå av sömnbrist minskar mental uthållighet . Utföra djup andning övningar eller ta en snabb tupplur korrigerar psykisk prestanda , och få tillräckligt med sömn på natten ökar dramatiskt mental klarhet och minskar trötthet . Lyssna på din kropp; om du är trött , ge dig själv den vila du behöver .
2

Ät hälsosamt . Skräpmat innehåller mer kalorier och ger mindre näring än näringsrika , lågt kaloriinnehåll , vilket negativt påverkar din uthållighet . Ät en kost rik på fullkorn, omega - 3 fettsyror och färskvaror . Undvik livsmedel som innehåller mycket mättat fett och socker , som de du känner dig trög . Addera 3

Starta en övning rutin . Enligt Mayo Clinic , ökar aerob träning uthållighet och minskar trötthet på lång sikt . Aerob träning ger mer syre till hjärnan , vilket skärper mental klarhet och uthållighet. När du är redo att börja en övning rutin , börja långsamt , lägga tid och intensitet till din rutin som din fysiska uthållighet ökar . Exempel på övningar för att öka uthållighet inkluderar aerobic dans , löpning , vandring och elliptisk träning .
4

Måttlig din alkoholkonsumtion . När konsumera alkoholhaltiga drycker , det viktiga är att dämpa ditt intag och öva lågrisk dricka , rapporterar Mayo Clinic . Överkonsumtion påverkar sömnkvaliteten och medför allvarliga hälsorisker , inklusive högt blodtryck , levercirros och hjärtsjukdomar .
5

Utför yoga och andningsövningar , som ökar uthållighet och prestation . Vissa yogaställningar , till exempel Sun Salutation pose , förhindra stelhet i hela kroppen och distribuera energi , syre och blod till musklerna .
6

Prova något nytt . Mental utveckling är lika viktigt i den totala uthållighet som fysisk utveckling . Starta en ny hobby eller utbilda dig själv på ett obekant ämne utvecklar hjärnan och förbättrar mental uthållighet . Till exempel, om du är högerhänt , praktik skriva med vänster hand , eller om du har problem med att läsa en bok hela vägen igenom , avsätta en tid varje dag för att sitta med boken och läsa ett kapitel eller två .
Addera