Olika typer av Diet Grupper

När du börjar en diet , som avgör vilka typer av mat är bäst för dig att äta kan vara svårt . Det finns otaliga modefluga kostvanor som insisterar på att vissa livsmedelsgrupper bör undvikas eller att den största delen av din dagliga kalorier bör komma från en livsmedelsgruppi synnerhet . I de flesta fall är dock att äta en välbalanserad kost som innehåller en mängd olika livsmedel är oftast det mest hälsosamma alternativet när man försöker gå ner i vikt . Att förstå hur flera av de största grupperna av livsmedel påverkar kroppen hjälper dig att göra hälsosamma val och hålla fast vid din diet plan . Kolhydrater

Kolhydrater är en viktig energikälla i någon diet . Kolhydrater används för att skapa glukos , vilket bidrar till bränsle kroppen under hela dagen. Den glukos kan användas omedelbart eller kroppen kan lagra det i levern och muskler tills den behövs . Det finns flera kända dieter som uppmuntrar individer att begränsa mängden kolhydrater i kosten för att gå ner i vikt . Mayo Clinic rekommenderar att ta emot 45 till 65 procent av din dagliga kalorier från kolhydrater , dock . För en hälsosam kost som främjar viktminskning , är det en bra idé att äta huvudsakligen komplexa kolhydrater och de som är högre i fiber , till exempel fullkornsprodukter , grönsaker, frukt och bönor . Raffinerade kolhydrater som har behandlats bör undvikas eftersom den process som förädlar dem tar bort viktiga näringsämnen, såsom kostfiber , B-vitaminer och järn . Raffinerade kolhydrater finns i livsmedel såsom kakor , kakor , vitt ris och vitt bröd .
Fats

motsats till vad vissa dieters tror , inte alla fetter är dåligt för dig . Vissa fetter är faktiskt nödvändig för att upprätthålla den mänskliga kroppen. Fetter främja upptaget av viktiga vitaminer och hjälpa till med underhåll och funktion av cellmembran . De spelar också en roll för att stärka immunförsvaret . Emellertid är energin i fett i en extremt koncentrerad form. Det finns nästan dubbelt så många kalorier i ett gram fett som det finns i ett gram kolhydrater eller protein . Dessutom finns det vissa typer av fett , såsom mättade fetter och transfetter , som ökar kolesterol och risken för kranskärlssjukdom . Mättade fetter och transfetter kan också leda till viktökning , och bör undvikas så mycket som möjligt . Som ett resultat , bör livsmedel som smör , margarin , förkorta och animaliska fetter bör begränsas i en hälsosam kost . Enligt Mayo Clinic , bör vuxna begränsa sitt dagliga fettintag till mellan 20 och 35 procent av sina dagliga kalorier . Om du försöker gå ner i vikt , välja hälsokällorfett , såsom nötter , kokosnötter , avokado, frön och olivolja . Addera protein

Proteiner är en viktig byggsten för varje organ , celler och vävnader i människokroppen . De bryter ner regelbundet och måste bytas ut , så protein bör göra upp en betydande del av din kost för att hålla nivåerna höga i kroppen . När protein intas , omvandlas det till aminosyror som lagras och sedan används för att ersätta protein där det behövs . Vanliga livsmedel som innehåller protein är kött , fisk, fågel , bönor, ägg , nötter , mejeriprodukter, spannmål och vissa frukter och grönsaker . Vegetarianer kan ta emot en betydande mängd protein från tofu och andra sojabaseradelivsmedelsprodukter. Enligt Centers for Disease Control and Prevention , den rekommenderade kosten ersättning av protein för kvinnor i åldern 19 till 70 och uppåt är 46 gram , medan män i samma åldersgrupp ska konsumera 56 gram protein per dag . Även protein är en viktig del av en hälsosam kost , bör de som arbetar för att förlora eller kontrollera sin vikt söka magra former av protein . Välj låg fetthalt eller fettfri mjölk och ost . Använd äggvita eller ägg substitut när det är möjligt , och välja magrare kött . Trimma alla synligt fett bort och ta bort hud från fjäderfä som kyckling och kalkon . När man äter fisk , välja dem som är rika på omega - 3 -fettsyror , som lax , sill och öring , eftersom de har den extra fördelen att minska risken för hjärtsjukdomar och kolesterol , och kan hjälpa till att sänka blodtrycket också.
Addera