5 Factor diet plan Tips

Den 5 Factor diet är en fem veckors diet plan designad av kändis tränare Harley Pasternak . I stället för tre stora måltider om dagen , fokuserar dieten på fem små måltider om dagen . Människor på 5 Factor diet måste äta vissa typer av mat och motionera regelbundet för att kosten ska lyckas . De fem kriterier

Varje 5 Factor diet måltid bör ha låg fetthalt protein , en låg till måttlig glykemiskt index kolhydrater , fibrer , hälsosamt fett och en sockerfri dryck . En stor 5 Factor måltid skulle vara en mager kalkon smörgås med multi - grain bröd , morotsstavar , mandel och tomatjuice . Lean kalkon ger dig protein . Den multi - grain bröd är en fiberrik kolhydrater . Andra bra källor till lågt glykemiskt kolhydrater inkluderar frukt och grönsaker . Morötter pinnar lägga fiber och andra viktiga vitaminer . De mandel ger hälsosamt fett . En annan stor källa till protein är tofu . Tofu har låg fetthalt och smaklös , vilket betyder att den kan lätt smaksatt . Tofu är speciellt användbar för vegetarianer på denna kost. Andra proteinkällor , såsom jordnötssmör , kan vara mycket hög i fett . Använd dessa proteinkällor mer sparsamt under din diet .
Övervaka din Cheat Day

5 Factor diet har en vecka " fuska " dag , då bantare kan gå utanför kost och äta vad de vill . Portion kontroll är strikt i 5 Factor diet , så att fuska dag kan vara ett bra sätt att slappna av . Dock kan vissa användare gå för långt . Att äta för mycket mat kan sträcka magen . Det kan även orsaka magbesvär. Till exempel är det en dålig idé att äta mycket kött , om du har klippt ut det ur din kost . Din mage kommer inte att användas för att kött och kan ha svårt att smälta det . Detta kan orsaka matsmältningsbesvär , illamående och andra magproblem . Försök att hålla sig nära den typ av mat du äter under veckan för att undvika dessa problem .
Motion

5 Factor motion rutin varar 25 minuter och har fem olika utöva rutiner . Den ska utföras fem dagar i veckan. Övningarna omfattar aerobics , styrka i överkroppen , underkroppen styrka och grundläggande övningar . Gör varje en av dessa fyra övningar varje dag. Lägg till en extra motion varje dag . Till exempel , en dag du kan göra två femminutersöverkroppen övningar . Nästa dag kan du göra två femminutersunderkroppen övningar . Stora övningar inkluderar jogging , styrketräning, knäböj , pilates , yoga och simning . Undvik motion tristess genom att variera dina övningar varje dag . Till exempel kan du variera din aerob träning genom att köra en dag och simma nästa . Ta två dagar i veckan för att vila från träning . Addera