Ät hälsosam mat . Omedelbart skära kalorier efter förlossningen kan påverka din tillgång på mjölk , om amning . Vänta sex veckor innan bantning för att platta till magen . Minska matportioner och göra hälsosamma val som magert kött och mycket frukt och grönsaker . Begränsa feta och söta livsmedel .
2
Drick mer vatten för att öka din ämnesomsättning . Drick ett glas vatten före måltid för att fylla magen och hjälper dig att äta mindre . Dricka kan också öka ämnesomsättningen och hjälpa dig att kasta vatten vikt . Ta in åtta glas vatten om dagen . Addera 3
Amma ditt barn om du kan . Amning bränner extra kalorier varje dag och hjälper dig gå ner i vikt i magen efter graviditeten .
4
Gör magen crunches genom att ligga på rygg med böjda knän och armar över bröstet eller händerna bakom huvudet . Håll fötterna på golvet och använda magmusklerna för att lyfta överkroppen några inches från golvet då . Gör två uppsättningar av 10 till 12 crunches , säger Prevention.com .
5
Använd en stol för att platta till magen . Hitta en bekväm , stol utan armstöd . Sätt dig i stolen , och med ryggen rak , böj knäna och sakta dra benen mot överkroppen . Sänk dina ben och upprepa rörelsen 10-12 gånger för att engagera din kärna muskler .
6
Införliva cykeln manövern . Ligg på rygg med båda händerna bakom huvudet . Böj knäna och höja benen till en 90 - graders vinkel . Skapa en cykel rörelse genom att höger knä mot huvudet samtidigt utvidga ditt vänstra ben , sedan suppleant genom att dra i vänster knä och sträcker höger ben . Lyft huvudet från golvet och röra vänster knä med höger armbåge och höger knä med vänster armbåge när du växla benen . Har två uppsättningar av 10-12 .
7
Utveckla en god sömn . Att vara stressad efter födelsen av ditt barn kan öka produktionen av kortisol ( ett stresshormon ) . En ökning av kortisol spelar en roll i viktökning. Tillräcklig sömn kan lindra stress . Vila mycket och be om natt hjälp med barnet för att ge dig själv lite extra sömn . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online