Utför en full uppsättning av din normala vikt motion ( t.ex. en bänkpress , arm curl eller axellyft. )
2
Kläm dina muskler tillsammans för att böja det . Håll detta i och räkna till 10 , släpp sedan . Detta är en isometrisk övning och hjälper fungerar området genom trötta muskler . Addera 3
Utför denna flex 10 gånger i mellan dina träningsuppsättningar.
4
Konsumera protein ( t.ex. en proteinshake ) efter att du har avslutat din träning . Du behöver protein för att bygga muskler . Generellt behöver du ett gram protein per kilo i kroppen för att bibehålla och bygga nya muskler . Det betyder att om du väger 160 pounds , måste du konsumera minst 160 gram protein per dag . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online