1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur man bygger muskler genom att böja

När du tränar kroppens muskler , ofta använder du vikter att anstränga muskelfibrerna . Detta sträcker och bryter fibrerna isär . Protein är än spolas till musklerna för att bygga , stärka musklerna och öka den totala storleken . Styrketräning är särskilt viktigt när det gäller att stärka muskler , men det är möjligt att bidra till att öka den totala storleken genom att böja dina muskler också. Detta är vad du behöver
Protein
Vikter
Visa fler Instruktioner
1

Utför en full uppsättning av din normala vikt motion ( t.ex. en bänkpress , arm curl eller axellyft. )
2

Kläm dina muskler tillsammans för att böja det . Håll detta i och räkna till 10 , släpp sedan . Detta är en isometrisk övning och hjälper fungerar området genom trötta muskler . Addera 3

Utför denna flex 10 gånger i mellan dina träningsuppsättningar.
4

Konsumera protein ( t.ex. en proteinshake ) efter att du har avslutat din träning . Du behöver protein för att bygga muskler . Generellt behöver du ett gram protein per kilo i kroppen för att bibehålla och bygga nya muskler . Det betyder att om du väger 160 pounds , måste du konsumera minst 160 gram protein per dag . Addera

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online