Hur man gör Leg Vikter

Leg vikter lägga motstånd och extra tyngd åt benen att bränna fler kalorier när du tränar . Generellt kommer du bära ben vikter runt anklarna och använda dem medan du gör benlyft eller bara när du går eller springer . I själva verket kan du diskret bära ben vikter när du bär jeans så att du kan träna och bränna extra kalorier på jobbet eller gör hushållssysslor. För att kompensera kostnaderna för inköp av ben vikter , kan du köpa din egen spackel och material för att göra egna ben vikter för en bråkdel av kostnaden . Saker du behöver
Vinyl material , 1 kvm gård
Måttband
Sax
Symaskin Produkter Kök skalor
ris eller bönor
Tråd
Tältduk , 1 kvm gård
Velcro
Visa fler Instruktioner
1

Klipp två bitar av vinyl för att mäta 9 inches kvadrat med hjälp av ett måttband och par vassa saxar . Sy ihop bitarna på alla sidor utom en för att lämna en öppning för att fylla vinyl påse med material för att ge tyngd .
2

Använd en uppsättning av kök skalor för att mäta ut vikten av material som du vill placera i den vinylpåse . Objekt som du kan överväga att använda för spackel inkluderar ris och bönor . Börja med att lägga till endast 1 eller 2 pounds av fyllmedel till påsarna för att underlätta dig i att använda benet vikter . Addera 3

Sy öppningen i vinyl påse när du fyller påsen med lämplig vikt av material. Ställ påsen åt sidan .
4

Skapa en påse från duken materialet att hålla vinyl påse och linda runt benet . Skär ett tvärsnitt av dukmaterial , som mäter 30 inches med 15 inches och en andra sektion av dukmaterial mäta 15 inches square. Dessa bitar kommer att fungera som påsen och sele av benet vikt .
5

Sy en tum - bred fåll runt alla kanter på båda duk bitar . Detta stärker materialet och hindrar den från att lossna när den används .
6

Center den mindre kvadraten på duk i mitten av den längre bit . Ändarna bör anpassa på toppen och botten , och du behöver bara för att centrera bit på längden . Sy duken kvadrat på framsidan av den större duk stycket. Lägg till den övre delen av den fyrkantiga lös för att skapa en påse.
7

Sy stora remsor av kardborrebanden på större bit av arbetsytan på varje sida av påsen. Placera en sida av kardborrband på vardera sidan av påsen. Placera den mjuka sidan av kardborreband på samma sida av duken som påsen och den klibbiga sidan av kardborreband på baksidan av benet vikt sele . Placera många små remsor eller en stor remsa för att täcka hela framsidanmed mjuk kardborre . Använd en smalare remsa på framsidan så att du kan linda selen runt benet utan att lämna din hud utsätts för skarpa sidan av kardborre .
8

Skjut vinylpåsenner och inne i duken påsen på framsidan av selen . Dra selen runt benet och nära varandra med hjälp av kardborrband . Wrap så hårt du kan för att förhindra att ben vikterna inte flyttas under användningen . Addera