Hur öka kaloriintaget

Oavsett om du ökar dina kalorier för en resa till det arktiska eller att stöta på en högre viktklass för en kommande tyngdlyftning konkurrens , öka ditt kaloriintag på ett sunt och effektivt sätt innebär mer än bara stannar vid donut butiken varje morgon . Det kan verka frestande att ta en snabb genväg för att lägga till kalorier , men som med kalorireduktion, bör du närmar kalori ökning som en livsstilsförändring som syftar till att fullborda ditt mål - och att hålla dig frisk . Instruktioner
1

Drick mer juice . Fruktjuice är friska , liksom frukten från vilken de härrör , men innehåller många fler kalorier än själva frukten . Du kan också konsumera juice snabbt .
2

Ät kaloririka komplexa kolhydrater . Pasta , potatis och ris är några val i detta avseende; till exempel kan en stor enda portion av pasta innehålla mellan 800 och 1000 kalorier . Addera 3

Konsumera hälsosamma fetter . Nötter och frukter som innehåller hälsosamma , omättade fetter som tillåter dig att lägga till kalorier mycket snabbt . En avokado , till exempel, innehåller 235 kalorier , varav 203 kommer från fett . Och 2 msk . jordnötssmör lägga cirka 500 kalorier till din diet . Kom dock ihåg att den maximala andelen kalorier du bör äta varje dag från fett är 25 .
4

äter torkad frukt . Torkad frukt är koncentrerade källor för socker , som juice . En enda skiva av torkad ananas , till exempel, innehåller en jättestor 70 kalorier . Addera