Placera vågen på en plan , jämn yta .
2
Väg dig genom att stå på toppen av skalan . Addera 3
Skriv ner din vikt på tidningen under rubriken , " vikt ".
4
Mät din längd med måttband .
5
Skriv ner din längd i inches under rubriken " höjd . "
6
Spela in din ålder i år under rubriken " ålder . " Addera för kvinnor
7
Multiplicera din vikt i pounds med 4.35 .
8
Spela svaret under din rubriken " tyngd " i din ursprungliga vikt .
9
Multiplicera din längd i inches med 4,7 .
10
Spela svaret under din rubriken " höjd " i din ursprungliga höjd .
11
Lägg din andra vikt och din andra höjden .
12
Record svaret under rubriken " BMR . "
13
Multiplicera din ålder i år med 4,7 .
14
Subtrahera svar från det nummer som du registrerat under " BMR . "
15
Lägg 655 till ditt svar . Det här är din Basal Metabolic Rate , eller hur många kalorier din kropp förbränner varje dag att bara vara vid liv och gör det dagliga funktioner
16
Multiplicera din BMR med din aktivitetsnivå .; om du är stillasittande ( inte motionerar ) : 1.2 , om du är lätt aktiv : 1.375 , måttligt aktiv : 1,55 , mycket aktiv : 1.725 eller extra aktiv : 1,9
17
Record svaret , detta . är din dagliga kalori behov , den mängd kalorier som din kropp förbränner varje dag på din aktivitetsnivå .
för Män
18
Multiplicera din vikt i pounds med 6,23 .
19
Spela svaret under din rubriken " tyngd " i din ursprungliga vikt .
20
Multiplicera din längd i inches med 12,7 .
21
Record svaret under din rubriken " höjd " i din ursprungliga höjd .
22
Lägg din andra vikt och din andra höjden .
23
Spela svaret under rubriken " BMR . "
24
Multiplicera din ålder i år med 6,8 .
25
Subtrahera svar från det nummer som du registrerat under " BMR . "
26
Lägg 66 till ditt svar . Det här är din Basal Metabolic Rate , eller hur många kalorier din kropp förbränner varje dag att bara vara vid liv och gör det dagliga funktioner
27
Multiplicera din BMR med din aktivitetsnivå .; om du är stillasittande ( inte motionerar ) : 1.2 , om du är lätt aktiv : 1.375 , måttligt aktiv : 1,55 , mycket aktiv : 1.725 eller extra aktiv : 1,9
28
Record svaret , detta . är din dagliga kalori behov , den mängd kalorier som din kropp förbränner varje dag på din aktivitetsnivå . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online