Hur platsen effektivt för bänkpress

Korrekt spotting teknik samtidigt hjälpa någon som utför bänkpress är viktigt av många skäl . Först och främst , är av största vikt lyftarens säkerhet . Vare sig att se till att lyftaren kan hantera det motstånd som används för att se till att det finns möjlighet att åter - rack baren efter att ha avslutat den inställda , är skadan en viktad bar kan orsaka inte ett skämt , särskilt med tanke på läget i baren direkt över lyften nacke och bröst . Dessutom , kan vara där för att hjälpa slutföra uppsättningen göra en skillnad i lyftarens förmåga att uppnå de mål satser för att använda denna övning . Instruktioner
1

Börja med att placera dig själv på framsidan av bänken , bakom baren rack .
2

Gör en granskning på plats av den utrustning för att säkerställa att säkerhetsprotokollför övningen är på plats . Se till vikten är lika på var sida av stapeln och stapeln är på lämplig höjd för lyftaren . Slutligen , se till att säkerhetslåsenär på plats på varje sida av skivstången för att säkerställa att ingen vikt kan ramla av . Addera 3

Kommunicera med lyftaren att veta hur många repetitioner som de arbetar mot och ta reda på om lyften behöver en hiss utanför rack .
4 p Om lyften behöver hjälp att lyfta ribban utanför rack . placera händerna inne i lyftarna händer i en alternerande grepp , en palm upp och den andra ner . På lyften har räknat till tre , hjälpa till att lyfta ribban utanför rack och släppa baren .
5

lyftaren sänker stången mot bröstet , placera händerna under stången , utan att röra det , för att se till att lyften är i stånd att framgångsrikt slutföra tränings repetitioner .
6

baren sänks och återgår till utgångsläget , hålla händerna på plats , efter det bar i båda riktningarna , nedåt och tillbaka upp till utgångsläget .
7

När lyftaren har slutfört lämpligt antal repetitioner , hjälpa dem på nytt rack ribban genom att ta tag i skivstången och flytta den på hyllorna för att slutföra motion. För att säkerställa den allmänna genomgången av övningen , bör händerna vara de sista att röra baren . Addera