Viktiga tips för att få vikt Korrekt

Det är inget fel med att vilja lägga till några pounds till din nuvarande kroppsvikt . Alla är inte bekväma med en liten eller smal kroppsbyggnad , och lägga extra vikt kan öka kroppens kurvor eller muskeltonus . Medan det finns flera sätt att gå upp i vikt , är det viktigt att inse skillnaden mellan friska och ohälsosam viktökning . Ät oftare

äta ofta och öka mängden kalorier du förbrukar varje dag är ett toppen sätt att få extra tyngd . Men för att gå upp i vikt på rätt eller hälsosamt sätt , måste du ägna stor uppmärksamhet åt den mat du äter och hoppa livsmedel som inte ger näringsvärde . Godis , kakor , chips och andra typer av skräpmat är välsmakande och rik på kalorier . Regelbundet äta dessa typer av mat samtidigt som begränsar din träning kommer att öka din vikt . Men om du vill behålla din hälsa samtidigt gå upp i vikt , hålla sig borta från skräpmat och fylla på proteinrika livsmedel och kolhydrater , såsom kött, ägg , pasta och bröd .

Börja varje dag med en rejäl , fylla frukost , och inte hoppa över måltider . Småäta mellan måltiderna ( frukt, grönsaker och nötter ) också ökar din dagliga kaloriintaget och hjälper dig att gå upp i vikt . Lägga till ost , sås och andra typer av infästningar till mat ökar den totala kalorier i en måltid . Eftersom 3.500 kalorier motsvarar ett halvt kilo fett , kan du sätta på en extra pund varje vecka genom att äta 500 extra kalorier per dag . Addera Få Gott att dricka

kalorier i en åtta ounce dryck varierar . Du kan dock räkna med att förbruka cirka 100 kalorier per drink . Dricka läsk , energidrycker och kaffe är ett roligt sätt att konsumera extra kalorier . Men ta en sund inställning , väljer du alternativ som 100% juice, mjölk och friska smoothies . Drick en dryck vid måltiderna och mellan måltiderna för att lägga till extra kalorier till ditt dagliga intag . Fem extra drycker om dagen kan lägga till så mycket som 500 kalorier per dag till din diet . Addera bygga muskler Tone

Muskler är tyngre än fett , och bygga muskeltonus i dina ben, armar och mage kan lägga till ytterligare pounds din kroppsvikt . Bygga muskeltonus innebär inte nödvändigtvis " sammanslagningen högst . " Enkla och snabba pass såsom pilates , jogging , promenader , utfall och knäböj hjälpa till att definiera musklerna i benen och låren . Hantlar ökar tonus i armar och ab träning som sit- ups och benlyft kan dra åt magen eller kärna muskler . Investera i ett gym medlemskap och regelbundet använda vikt maskiner för att öka din kropp definition. Addera