Hur gör jag gå ner i vikt äta flera gånger per dag

? Hoppa över måltider eller konsumerar merparten av din dagliga kalori tilldelning i tre stora måltider kan sabotera dina ansträngningar viktminskning . Enligt Pete McCall , en övning fysiolog med den amerikanska rådet om hälsa , hoppa över måltider kan orsaka överätande senare under dagen . McCall är en förespråkare av mini-måltider eller förutsättningen för att äta små, täta måltider under dagen för att upprätthålla blodsockernivåer och övergripande kroppens kemi för att gå ner i vikt . Många kroppsbyggare och fitness entusiaster kan intyga att hälso -och viktkontroll fördelar tillskrivs att äta flera gånger om dagen . Instruktioner
1

Beräkna din basala ämnesomsättning ( BMR ) för att hitta det kaloriintaget som behövs för att behålla din nuvarande vikt . Kroppens BMR är den takt med vilken du förbrukar energi ( bränna kalorier ) för att upprätthålla vitala livsuppehållande funktioner i vila . Genetik , kön , ålder , vikt och kost -och motionsvanor inverkan BMR . Genom att hitta din BMR och factoring i dessa variabler , kan du skapa din underhållsnivåeller justerade BMR , hur många kalorier du behöver för att konsumera för att behålla din nuvarande vikt . The Southern Illinois University School of Medicine har ett online-verktyg som exakt kommer att beräkna din justerade BMR och hitta din underhållsnivå( se Resurser ) .
2

skapa en kalori underskott på 500 till 1000 kalorier per dag att förlora en till två pounds per vecka . När du bränner mer kalorier än du förbrukar , skapar du en kalori underskott . Ett halvt kilo kroppsfett är lika med 3500 kalorier . Att förlora en till två pounds per vecka , måste du skapa ett underskott på 500 till 1.000 kalorier per dag genom kombinerad kost och motion strävanden . Till exempel kan en frisk kvinna som kräver 2.400 kalorier för att behålla sin nuvarande vikt förlora upp till två pounds per vecka genom att minska sitt kaloriförbrukningtill 1.900 kalorier och träning för att bränna ytterligare 500 kalorier som behövs varje dag för att skapa en 1000 kalori underskott .

3

Dela upp mål kalori intervall av fem eller sex , beroende på hur många måltider du planerar att äta varje dag . Håll ditt kaloriintag med vid varje måltid och äter varje två till tre timmar att gå ner i vikt , bekämpa hunger , hålla din energi nivåer på rätt köl , förhindra droppar i blodsocker och ökar din ämnesomsättning med tiden .
4

Balansera varje måltid med färsk frukt och grönsaker , magert protein och magra mejeriprodukter. Studier gjorda vid Purdue University visar ett direkt samband mellan kost rik på magra mejeriprodukter och viktminskning . Lean , protein -lastad livsmedel som fisk och skaldjur , fågel och baljväxter skapar en känsla av fullkomlighet och kan hjälpa till att kontrollera hungern . Fiberrika frukter och grönsaker är låga i kalorier, leverans värdefulla näringsämnen och kan tillfredsställa sockersug .
5

göra permanenta livsstilsförändringar för att hålla vikten nere . Små förändringar över tid kan göra att anta sunda , livslångavanor lättare. Långsamt införliva hälsosamma val av livsmedel i din vanliga kost när du ökar måltid frekvens och sänka ditt kaloriintag . Addera