Olika armhävningar

Performing armhävningar som en övning mål bröstmuskeln gruppen , den triceps muskel grupp och axlar muskelgrupp . Dessutom är magmusklerna effektivt tränade . Fördelen med denna övning är det kan ändras för att förskjuta tyngdpunkten på olika muskelgrupper . De modifierade övningar är enkelt utföras med lite know -how , och kan integreras i din befintliga utbildning rutin väldigt lätt . Det viktiga är att veta hur man korrekt att utföra dem . Traditionell Push - Ups

Börja med att placera händerna bredare än axelbredd , i linje med bröstet . Tårna skall vara vinkelrätt mot golvet , stabilisera din kropp från marken . Armbågarna ska vara helt utdragna och kroppen helt rak . Vid böjning vid armbågarna , kommer bröstet att sänka till golvet , helt stretching dina bröstmuskler . När du är en tum från marken , kör din kropp tillbaka till utgångsläget genom att förlänga armbågarna . Nyckeln till att framgångsrikt utföra denna övning är att se din kropp förblir stel under hela övningen . Inte vid något tillfälle ska höfterna sag nedanför axlarna mot golvet , och ingen del av kroppen , annat än dina händer och tår , bör röra vid golvet .
Modifierad Push - Ups

modifierade push-up är mycket lik den vanliga push-up . Den främsta skillnaden mellan de två är att under den modifierade push-up , knäna är på marken , i egenskap av vridpunkten , liknande ansvar tårna under en traditionell push-up . Fördelen med den modifierade push-up är att det är lättare att utföra och är en bra utgångspunkt övning för dem som inte kan utföra traditionella armhävningar . Rörelsen sekvens av övningen är det samma som med den traditionella push-up , och nycklarna till framgång är desamma . Addera Fyra- Count Push - Ups

Utgångspunkten för fyra - count armhävningar är den samma som den traditionella push-up . Efter antagande utgångsläget , släpp din högra underarm till golvet , följt av vänster underarm . Returnera din högra underarm till upprätt läge följt av vänster underarm . Vid denna punkt , kommer du att vara tillbaka i utgångsläget och kommer att ha avslutat en upprepning . Inte vid något tillfälle bör din höfter sag och inga kroppsdelar , andra än händer, tår och underarmar , ska röra vid golvet . När släppa underarmarna i golvet , se till att inte släppa dem för hårt , att riskera skador på dina armbågar och underarmar genom att slå i golvet . Addera