Hur man blir starkare

Utbildning för att bli starkare hjälper dig också att bli friskare också, som bygga muskler för styrka kräver en hälsosam kost och motion . Blir starkare ger dig också mer självförtroende , eftersom du kommer att se ut och må bättre . Bygga muskler och styrka betyder inte bara att gå till gymmet och lyfta vikter , dock . Du måste anta en hälsosam livsstil och engagera sig för att de många styrke regimer som krävs för att bygga styrka . Instruktioner
1

Ät mat som hjälper till att bygga och underhålla muskler . Magert kött, ägg , frukt och grönsaker alla främjar muskeltillväxten. Kött och ägg är packade med protein , som hjälper dina muskler i återhämtning efter ansträngande träning , enligt läkaren och radio skådespelare Dr Gabe Mirkin . Grönsaker och frukt är laddade med näringsämnen som hjälper till att minska risken för sjukdomar och bibehålla en hälsosam vikt , enligt Centers for Disease Control and Prevention .
2

Konsumerar mer kalorier . Kalorier ger dig energi , och du bränner igenom fler kalorier när konsekvent tränar . Det är viktigt att mata dina muskler med erforderlig mängd energi för att fortsätta muskeltillväxt och reparation . Addera 3

tåg med tunga vikter . Du vet om du lyfter rätt mängd om du inte kan överskrida 4-8 reps per övning . Enligt styrketräning tidskriften Iron Magazine , med hjälp av tunga vikter och låga reps sätter musklerna i mer stress , stimulerar muskelfibrerna , som orsakar snabb muskeltillväxt .
4

Vila muskler . Du får styrka när musklerna reparera sig från en ansträngande träningspass .
5

Ät en post- workout måltid . Din kropp är svalt för näringsämnen i slutet av träningen , eftersom du har utarmat din kropp av sina kolhydrater, protein och andra näringsämnen . Omedelbart sätta dessa näringsämnen tillbaka in i kroppen : äta mat rik på protein, såsom en proteinshake eller ägg , och sådana som innehåller kolhydrater , till exempel en bakad potatis
6

Drick mer vatten . . Vatten främjar proteinsyntesen , vilket gör att din kropp att bättre utnyttja det protein du konsumerar . Vatten är också nödvändigt att stanna hydrerade och är friskare än söta drycker . Addera