Folk letar alltid efter enkla sätt att gå ner eller bibehålla vikt . Lyckligtvis bränna kalorier inte alltid måste komma från timmar i gymmet , men kan komma från thermogenesis . Termogenes är värmeproduktioneni kroppen , bestäms av en persons basala ämnesomsättning ( brända kalorier medan stillasittande ) . Men det är också beroende av vad en person konsumerar och den totala fysiska utgifter. Kost - inducerad thermogenesis tar hänsyn till hur maten påverkar en persons kropp . Till exempel att äta protein spelar en viktig roll i hur mycket energi en person kroppen använder för att bryta ner protein; Institutionen för biologi vid Maastricht University i Nederländerna drog slutsatsen att protein - inducerad termogenes påverkar mättnadskänslan och därför spelar en roll i vikt underhåll . Andra livsmedel och kosttillskott kan förbättra kost - inducerad thermogensis . Icke - motion thermogensis , å andra sidan , uppstår när människor borsta tänderna , laga mat och gå till busshållplatsen , bara för att nämna några sådana aktiviteter . Det är en ansamling av alla fysiska aktiviteter människor gör varje dag men inte formellt utöva rutiner . Bättre att inte utöva thermogenesis skulle omfatta slutföra enkla fysikaliska uppgifter som att tvätta och torka disk för hand istället för att använda en diskmaskin . Detta är vad du behöver
Iced vatten
Chilipeppar
Grönt te
Visa fler Instruktioner
1 Dricka isvatten höjer metobolic takt .
Drick iskallt vatten när det är möjligt . Studier visar att kroppen förbränner fler kalorier när du dricker iskallt vatten eftersom kroppen måste värma upp . Medan kalorier är minimal , i kombination med andra thermogenesis - öka livsmedel eller aktiviteter , resultatet kanske mer betydande under lång tid .
2 Ta trappan ökar inte utöva thermogenesis .
Ta trappan istället för hissen . Enligt en studie från 2003 av professor Lorraine Lanningham - Foster och kollegor , människor som inte använder daglig enheter såsom hissar och diskmaskiner brände ytterligare 120 kalorier per dag . Addera 3 Capsaicin främjar thermogenesis .
Ät kryddstark mat . En studie genomförd av Yasser Mahmmoud vid Århus universitet i Demark visade att den kemiska capsaicin i chili orsakade värme i kroppen som främjade thermogenesis och i sin tur ökade ämnesomsättning .
4 Grönt te ökar thermogenesis .
Sip grönt te regelbundet. Den ECGC i grönt te blad visas att öka ämnesomsättningen . ECGC ( epigallocatechin - 3 - gallate ) är en cancer - fighting anläggning flavonoid i grönt te som bekämpar fria radikaler i kroppen . Även koffein i grönt te ökar ämnesomsättningen och hjälpmedel i thermogenesis av fett (fett ) vävnad i kroppen . Addera
