Mat &Träningsdagbok

Kost och motion är viktiga komponenter som folk kan göra för att leva ett hälsosamt liv . Många gånger men när vardagen är upptagen och tid är knapp , efter en riktig kost och schemaläggning motion kan tyckas omöjligt . Detta behöver inte vara fallet , men eftersom du kan ta små steg varje dag för att arbeta hälsosam kost och motion i ditt dagliga liv . Att hålla en mat och motion dagbok är ett utmärkt sätt att få kontroll över dina mat-och motionsvanoroch inse de enkla steg som du kan vidta för att leva hälsosammare . Målformulering
Ställa små mål för dig själv kan vara uppmuntrande och hjälpa dig att nå större framgång .

flesta som omvärdera sina mat-och motionsvanorgör det med ett mål i sikte . Om du inte redan har ett specifikt mål i åtanke , till exempel " förlora 10 pounds " eller " äta mindre kolesterol , " du kan helt enkelt försöka att sträva mot " leva sundare . " Det är dock viktigt att se till att ditt mål är något som inte är utom räckhåll för att uppnå eftersom det kan leda dig att bli avskräckt lätt (det vill säga att försöka " förlora 10 pounds i en vecka " är inte en bra idé ) .

nå mål med din dagbok
att veta vad man ska äta och vad du faktiskt äter på en dag kommer att hjälpa dig att ta kontroll över ohälsosamma vanor .

Efter att ha utvärderat dina mål , du sedan ska avgöra vad det kommer att ta för att uppnå dem . Om ditt mål är helt enkelt " att leva hälsosammare , " du borde göra en del forskning om vad du kan introducera in i din dagliga kost-och motionsvanorför att göra dem bättre . Ta en titt på de dagliga kost förslag satts samman av Harvard School of Public Health . Detta är mer up - to-date och korrekt än den nuvarande matpyramiden satts samman av US Department of Agriculture . Efter att ha utvärderat hur mycket av varje livsmedel grupp du borde göra , börjar din dagbok . Spela nutritionfaktan och kalorier för den mat du äter , tagit del av hur många portioner du förbrukar . Gör detta för ett par dagar och sedan jämföra detta med vad du bör göra för att nå dina mål . Addera din dagbok
Se till att din mat och motion dagbok kan lätt passar i handväskan eller fickan så att du inte glömmer att spela in din dagliga motion och livsmedelskonsumtion .

köpa en liten bärbar dator att använda som din dagbok ( eller använda en handdator , om du har någon ) som du kan ta med dig överallt så att du inte glömmer att spela in allt du äter eller någon övning som du gör under dagen . Om du inte har tid att spela in näring fakta , eller om denna information inte är tillgänglig för dig just nu, kan du hitta den informationen på nätet senare under dagen med hjälp av en webbplats som NutritionData.com .
belöna dig själv
Det är bra att motivera dig själv genom att schemalägga en " belöning " i din dagbok för sunda matvanor.

Glöm inte att belöna dig själv i din dagbok med uppmuntrande ord , genom att schemalägga i lite " godsaker " (dvs. nya skor eller enstaka söta) från tid till annan och genom att klistra in bilder , artiklar och andra små inspirerande godbitar . Att göra din dagbok en reflektion av dig och vad du vill uppnå genom att anpassa den och göra det till en rolig aktivitet att göra att äta rätt och motionera en naturlig , rolig del av ditt liv snarare än en extra börda .

Låt inte Motgångar Stoppa Du
födelsedagar och andra helgdagar kan ibland leda människor på en väg av ohälsosam mat .

Ibland kan du kanske inte alltid hålla sig till din näringsmässiga eller träningsmål enligt plan . Detta gäller särskilt under semester eller födelsedagskalas när ohälsosam mat är lätt tillgängliga . Försök att planera för dessa händelser i förväg genom att schemalägga mer träning eller sund äta i din dagbok i förväg . Om detta inte är möjligt , så se till att inte bli för hård mot dig själv så bli avskräckt kan leda dig vidare vilse i dina mål . Addera