Den bästa dieten för medelålders kvinnor

Medelålders kvinnor är vid ett vägskäl i livet , där , förutom att oroa sina midjemått , bör de också börja oroa sig för deras livslängd . En idealisk kost för en medelålders kvinna kommer att hjälpa dig gå ner i vikt och undvika potentiella fallgropar av åldrande , bland annat förhöjt blodtryck , diabetes och hjärtbesvär. Enligt Katherine Hobson , fitness korrespondent för US News and World Report , hjälper DASH dieten medelålders kvinnor uppnå sin kondition och hälsa mål . DASH Diet

DASH diet består av fullkornsprodukter, färsk frukt, grönsaker och fettsnåla mejeriprodukter. I genomsnitt kommer du vill konsumera mellan åtta till 10 portioner frukt och grönsaker varje dag , vilket innebär att du kommer att vilja att konsumera ungefär en frukt och en grönsak per måltid . Beträffande fullkorn , sikta på sex till åtta portioner per dag . Se till att dina fullkorn källor är märkta 100 procent fullkorn , annars kommer de att innehålla oönskat innehåll från raffinerat mjöl , som inte kommer att göra något positivt för din midja . Spetsa dieten med sex eller färre portioner av magert kött varje dag . Friska magert kött källor på DASH dieten inkluderar fågel, fisk och låg fetthalt rött kött , till exempel 90 eller 95 procent mager köttfärs . Förbrukar endast två till tre portioner av fett tung mat per dag ( såsom nötter, smör , kokosnötter och olika typer av frön) . De flesta av dina fett bör komma från omättade källor som matolja, nötter och fett innehåller frukt som avokado . Att begränsa salt är också en viktig del i DASH dieten , så se till att konsumera mindre än 2000 mg per dag genom att eliminera din användning av bordssalt och konsumtion av hög natrium livsmedel som chips , salta pinnar och andra typer av konserver eller förädlade livsmedel . Kontrollera alltid etiketten informationen för önskad typ mat och välja det alternativ som innehåller minst mängd natrium .
Sample Diet

Ett prov diet för en dag är en enkel introduktion till Dash - stil äta . Till frukost , förbereda två fullkorn våfflor , toppad med färska jordgubbar och serveras med en två äggröra , en apelsin och ett stort glas lättmjölk . Till lunch , laga en skål med Fullkornspasta med låg sockerhalt och låg salthalt tomatsås , blandat med fyra uns av 95 procent mager köttfärs . På sidan, ha ett päron och en liten skål med baby morötter . Till middag , förbereda en stor portion av hjärtvänlig fisk och skaldjur som du väljer - hummer , krabba , räkor eller fisk . Servera din måltid med en stor sallad med gurka , sallad, tomater, spenat , mager ost och en kalorifattig vinäger dressing . Har en eller två 100 procent fullkorn middag rullar på sidan för extra fiber . För att stärka ditt intag av frukt och grönsaker , mellanmål på torkad frukt under hela dagen , tillsammans med läckra godsaker som selleri med naturligt jordnötssmör . Addera