Hur man mäter kroppsfett från Test webbplatser

kroppsfett procent är ett mer exakt mått på kondition än kroppsvikten . För kvinnor är en kroppsfett procent mellan 14 och 20 tecken på atletisk konditionering , och 21 till 24 procent indikerar allmän kondition . För män är en kroppsfett procent mellan 6 och 13 tecken på atletisk konditionering , och 14 till 17 procent indikerar allmän kondition . Detta är vad du behöver
skinfold bromsok ( för skinfold test) eller tyg måttband ( för omkrets - mätning prov ) katalog Pencil
Papper
Helper ( för skinfold prov ) katalog Internet ( för skinfold test)
Visa fler Instruktioner
skinfold kroppsfettsprocent Test
1

stå upp när du tar dina mått . Alla följande mätningar bör göras på den högra sidan av kroppen. Med hjälp av en hand , nyp ihop huden mellan tummen och pekfingret på varje test plats . Var noga med att dra upp allt det fett med din nypa . Håll den . Med den andra handen , använd käftar de skinfold bromsok att knäppa nypa halvvägs mellan toppen och basen på skinfold . . Läs mätningen på bromsok och runt resultatet till närmaste 0,5 mm och spela
2

TEST PLATSER FÖR MÄN : a . Med hjälp av en diagonal vinkel , utför en mätning halvvägs mellan armhålan och nipple.b . Utför en mätning ungefär 1 tum till sidan av din navel.c . Utför en mätning halvvägs mellan ditt knä och upp på din thigh.TEST PLATSER FÖR KVINNOR : en . Utför en mätning precis ovanför det område där din främre höftbenet protrudes.b . Slappna av armarna längs sidorna . Utför en mätning på baksidan av armen , halvvägs mellan axeln och elbow.c . Utför en mätning halvvägs mellan ditt knä och upp på låret . Addera 3

kontrollera riktigheten av dessa mätningar genom att upprepa dem två gånger med hjälp av samma rotationssekvens. Om du upptäcker att någon två av dina mätningar är likadana för en viss plats , använd medianantalet för den platsen .
4

Använd skinfold kalkylator beläget i avsnittet resurser i slutet av denna artikel för att tolka dina mått
omkrets - Mätning kroppsfettsprocent Test
5

Gör fyra kolumner på papper

fÖR MÄN : . . Märk dina kolumner : UA ( Överarm ) , A ( Buk ) , FA ( underarm ) och B ( Fanny ) katalog

FÖR KVINNOR : Märk dina kolumner: A ( Buk ) , T ( lår ) , C ( kalv ) och FA ( underarm )
6

Dra måttbandet runt om i regionen med den största omkretsen av varje av ovanstående kroppsdelar . Spänningen i bandet bör inte vara tillräckligt stram för att producera en hud indrag , och inte heller så löst sittande att lämna mellanrum mellan bandet och huden . Läs varje mätning , och notera resultaten
7

Beräkna ditt kroppsfett procent med hjälp av lämplig formel : FÖR MÄN i åldrarna 18 till 26UA + A - FA - 10,2 = kroppsfettsprocent

fÖR MÄN i åldern 27 till 50B + A - F - 15,0 = kroppsfettsprocent

bland kvinnor i åldern 18 till 26A + T - FA - 19,6 = kroppsfettsprocent

bland kvinnor i åldern 27 till 50A + T - C - 19,6 = kroppsfettsprocent Addera