Vad man ska äta för att gå upp i vikt på ett säkert sätt

Gå upp i vikt kan göras på flera sätt . Men inte många av dem är bra för dig . Det bästa sättet att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt är att äta mer mat som ger dig nödvändig näring , äta oftare och hålla sig borta från tomma kalorier som de som finns i läsk och alkoholhaltiga drycker . Hälsosam mat

Ät mat med högt kalori räknas , men inte hög fetthalt . University of California Los Angeles rekommenderar torkad frukt , grönsaker med hög halt av stärkelse (potatis , morötter , aubergine , majs, rödbetor , etc.), fullkornsprodukter och bröd , bönor, nötter och produkter som tillverkats med nötter och proteiner såsom pasta och ägg .

Användning tillägg såsom sylt , honung , jordnötssmör och olivolja . Detta är vad UCLA kallar friska kolhydrater och hälsosamma omättade fetter .

Universitetet rekommenderar också vitamin skakar, juice och framför allt mjölk , som är hälsosam och en bra källa till kalcium . Inte äta för mycket. Helt enkelt se till att varje portion har en hög hälsosam kaloriinnehåll.
Hur du äter

Hur du äter är lika viktigt som vad du äter för att gå upp i vikt . Mayo Clinic rekommenderar att öka antalet måltider du konsumerar till fem eller sex . Den föreslår också att skapa måltider som tillåter dig att lägga till hälsosamma kalorier . Lägg ost i dina grytor och som en toppning . Nötter , torkad frukt och frön är också enkelt att lägga till måltider , som är kokt ägg. Återigen , håll dig borta från fet mat samt tomma kalorier som finns i läsk , bakverk och stekt mat . Addera förutom mat

Både UCLA och Mayo Clinic rekommenderar träning som ett sätt att hjälpa till att gå upp i vikt på ett säkert sätt . Motion bygger muskler , vilket är en bättre källa till vikt än fett . Övningen hjälper också öka din aptit . Addera