Hur man beräknar dagliga kaloriintaget och kroppsfettsprocent

Personer som har gått på någon typ av diet vet hur viktigt det är för individer att bränna mer kalorier än de konsumerar för att förlora fett och vikt . Vid bedömningen av om du behöver gå ner i vikt , gå upp i vikt eller behålla din nuvarande vikt , måste du räkna ut ditt kroppsfett procent och se om det är i den friska intervall ( se " Tips " ) . Då måste du räkna ut hur många kalorier din kropp förbränner per dag för att antingen skapa en hälsosam kalori underskott , lägga till kalorier eller stanna med vad du gör . Saker du behöver
Måttband
Calculator
Visa fler Instruktioner
beräkna kroppsfettsprocent
1

Ta din totala kroppsvikt och multiplicera det med . 732 ( för kvinnor ) eller 1.082 ( för män ) . Lägg sedan till 8,987 (kvinnor) eller 94,42 ( män )
2

Ta ett mått på handleden vid sin tjockaste punkt och dela det med 3.140 . ( För kvinnor , män inte utföra detta steg ) <. br>
3

Mät midjan vid naveln och multiplicera med 0,157 (kvinnor) eller 4.15 ( män ) .
4

Mät höfterna och multiplicera med 0,249 ( endast kvinnor )
5

Ta din underarm mätning vid sin tjockaste punkt och multiplicera med 0,434 ( endast kvinnor )
6

kvinnor: . . Lägg upp alla nummer du fick från de föregående stegen för att få din " kroppsmassa. " Män : Subtrahera dina två mätningar för att få din muskelmassa
7

Ta det nummer du fick för muskelmassa och subtrahera det från din totala kroppsvikt . . Multiplicera resultatet med 100 .
8

Slutligen dividera detta tal med din nuvarande kroppsvikt för att få din " kroppsfett procent . " Addera Beräkning dagliga kaloribehov

9

För att beräkna din dagliga kalori behov (även känd som BMR eller basal ämnesomsättning ) , ta din totala vikt ( i pounds ) och multiplicera det med 4,35 ( kvinnor ) eller 6.23 ( män ) .

10

till 655 (kvinnor) eller 66 ( män ) .
11

Ta din längd ( i inches ) och multiplicera det med 4,7 (kvinnor) eller 12,7 ( män ) . Lägg detta till det nummer som du fick från steg 1 och 2
12

Ta din ålder ( i år ) och multiplicera det med 4,7 (kvinnor) eller 6,8 ( män ) och subtrahera detta antal från det nummer du fick från steg 3 . Addera