Ta reda på antalet kalorier som du behöver på en dag för att förbli friska

Det är viktigt att veta hur många kalorier du behöver för att hålla sig frisk . Att veta hur mycket mat du bör äta varje dag kommer att hålla kroppen stark och hjälpa dig att undvika att äta för mycket och gå upp i vikt . De procentsatser som anges på livsmedelsförpackningar är baserade på ett kaloriintag på 2000 kalorier per dag , som ofta är lägre än vad du behöver . Online räknare är tillgängliga för att hjälpa dig att avgöra din dagliga rekommenderade mängden; desto mindre är det viktigt att veta hur man avgör din kalori behov manuellt . Saker du behöver
Kalkylator Review penna
Papper
Visa fler Instruktioner
1

Ta exakta kroppsmått . Skriv ner din längd baserat på din sista fysiska . Dessutom , spela in din nuvarande vikt --- det är en bra idé att väga dig tre eller fyra gånger under loppet av några minuter för att se till att du har rätt nummer .
2

Konvertera dina längd och vikt uppgår till metersystemet . Den Harris - Benedict metod för att bestämma din basala energiförbrukning ( BEE ) använder metriska mått . Dela upp din totala pounds med 2,2 för att bestämma vikten i kg . Multiplicera din längd i inches med 2,54 för att omvandla din längd i centimeter . Addera 3

Beräkna din BEE . Om ni är män, multiplicera din vikt med 13,75 , sedan lägga till din längd multiplicerat med 5.003 . När du har en summa , till 66.5 . Subtrahera din ålder multiplicerat med 6,775 från den summan . Om du är kvinna , multiplicera din längd med 1,85 och multiplicera din vikt med 9,563 . Lägg 655.1 till din längd och vikt beräkningar sedan subtrahera summan av din ålder multiplicerat med 4,676 .
4

Bestäm din aktivitetsnivå /faktor . Om du är stillasittande , är din aktivitetsfaktor1.2 . Utföra hushållsarbete gör din aktivitet mängd ljus , med en 1.375 faktor . Välja en måttlig nivå --- en 1,55 faktor --- om du tränar några dagar i veckan , och väljer en tung aktivitet beloppet ( 1.725 faktor ) om du utför kraftig aktivitet varje dag . Elitidrottare har normalt en faktor 1,9 , eftersom de är mycket aktiva .
5

Beräkna din basala ämnesomsättning ( BMR ) . Multiplicera din basala energiförbrukning med faktorn som motsvarar din nivå av aktivitet. Till exempel skulle en 30 -årig man som är 6 meter lång och 190 pounds har ett BEE på 1,899.14 . Om han är väldigt aktiv , skulle hans BMR , eller kalorier behövs för att behålla vikten , vara 3,276 .
6

Bestäm värden för viktminskning . Om du försöker att tappa i vikt , måste du konsumera mindre än din BMR . Subtrahera 500 kalorier från din dagliga BMR för en 1 kilos viktminskning i veckan eller 1.000 kalorier för en 2 pund förlust . Enligt Fråga dietist , inte äta mindre än 1200 kalorier per dag , eller du kommer att förlora muskelmassa . Addera