Så räkna Brann Kalorier

Att veta hur många kalorier du bränner kommer att hjälpa dig att avgöra hur mycket man ska äta . Följ stegen i det första avsnittet om du vill använda metoden för att lägga till brända kalorier för var och en av de enskilda aktiviteter du deltar i under hela dagen . Eller använd formlerna i avsnitten 2 till 4 för att uppskatta ditt dagliga kaloriförbränning baserad på den allmänna intensiteten nivån på dagens aktiviteter . Saker du behöver
Kalkylator Review Internet
Visa fler Instruktioner
Beräkning Daily Calorie Burn från Individuell aktivitet
1

Använda förbränning Chart resurs , leta upp alla de aktiviteter som du planerar att göra under de närmaste 24 timmarna . Hitta motsvarande kaloriförbrukningen för varje aktivitet i din viktklass .
2 p Om så behövs , justera kalori beloppet att vara konsekvent med den tid du kommer att utföra aktiviteten . Till exempel några av de kalori siffrorna motsvarar 1 timmes engagemang . Men om du bara kommer att vara engagerade i 20 minuter , dela upp kalori siffran med 3 . Addera 3

Lägg de brända kalorier för varje verksamhet . Den totala är din uppskattade dagliga kaloriförbränning .
Vilande ämnesomsättning ( RMR )
4

Beräkna din RMR för att ta reda på hur många kalorier du bränner i vila . Först konvertera din vikt i pounds till din vikt i kilo genom att dividera din vikt i pounds med 2,2
5

FORMEL FÖR Menage Grupp 10 till 18 : . ( 17,5 x vikt i kg ) + 651 = RMRAge Grupp 18 till 30 : ( 15,3 x vikt i kg ) + 679 = RMRAge Grupp 30 till 60 : ( 11,6 x vikt i kg ) + 879 = RMRAge Grupp 60 + : ( 13,5 x vikt i kg ) + 487 = RMR

6

FORMEL FÖR WOMENAge Grupp 10 till 18 : ( 12,2 x vikt i kg) + 746 = RMRAge Grupp 18 till 30 : ( 14,7 x vikt i kg + 496 = RMRAge Grupp 30 till 60 : ( 8,7 x vikt i kg ) + 829 = RMRAge Grupp 60 + : ( 10,5 x vikt i kg ) + 596 = RMR
termiska effekten av motion ( TEE )
7

Bestäm din aktivitetsnivå : Stillasittande : Personer under vård av någon annan. Minimal aktivitet engagemang som att titta på TV, läsa , spela kort , etc.

Lätt aktiv: 8 timmars sömn; 12 timmar sitter eller står; 3 timmars ljus aktivitet såsom promenader , hushållsarbete , etc; 1 timme aerob eller styrketräning motion dagligen

Måttligt aktiv: . 8 timmars sömn; 11 timmar sitter eller står; 3 timmars ljus aktivitet såsom promenader , hushållsarbete , etc; . 2 timmar av aerob eller styrketräning motion dagligen

Mycket aktiv: För personer vars livsstil kräver att utföra måttligt intensiva aktiviteter under större delen av arbetsdagen . . Den aktiva intensitet motsvarande köra 9-13 miles per dag

Extremt aktiv: För personer vars livsstil kräver att utföra mycket intensiva aktiviteter under större delen av arbetsdagen . . Den aktiva intensitet motsvarande springa 14-17 miles per dag
8

Hitta din motsvarande aktivitetsfaktor ( AF ) stillasittande : Män = 0,3 /Dam = 0,3 Lätt aktiv : Män = 0,6 /Kvinnor = 0,5 måttligt aktiv : Män = 0,7 /kvinnor = 0,6 Mycket aktiv: Män = 1.1 /kvinnor = 0,9 Extremt aktiv: Män = 1.4 /kvinnor = 1,2
9

Multiplicera RMR av AF för att få TEE . Addera Beräkning Daily Calorie Burn från Dagens Intensitet
10

Lägg RMR till TEE . Märk resultatet CBF ( Calorie Burn före mat ) .
11

Multiplicera CBF med 0,1 . Märk resultatet TEF ( termiska effekten av mat ) .
12

Lägg CBF till TEF . Resultatet är ditt uppskattade dagliga kaloriförbränning . Addera