Exercise Ball Övningar att göra medan Titta på TV

Inte längre har du en ursäkt för att vara lat när vädret är inte trevligt eller det är mörkt ute . Det finns övningar som du kan göra med en övning boll medan du tittar på tv inne i bekvämligheten av ditt hem . Dessa övningar kommer att hjälpa dig gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt och , i många fall , kommer du knappt märker att du bränner kalorier . Knäböj

Placera bollen mellan en plan vägg och kurvan i ryggen , några meter från marken . Med fötterna axelbrett isär , böj knäna så att de når en 90 - graders fotled , och sedan höja tillbaka till stående . Bollen kommer att rulla längs ryggen när du gör denna övning . Se till att du använder tillräckligt med press på bollen så att den inte faller till marken . Den här övningen hjälper tona låren och ryggen sida .

Crunches

Sitt på utövandet bollen med fötterna axelbrett isär . Korsa armarna över bröstet och luta sig tillbaka tills du känner att magmusklerna börjar arbeta . Håll denna position i 3-5 sekunder och återgå till utgångsläget. Denna övning kommer att skärpa magmusklerna , men kommer också att förbättra din balans , eftersom dina muskler arbetar för att hålla balansen när du sitter på bollen . Addera Side motion

Lägg ner på vänster eller höger sida och förbered dig med dina armar så att du är i balans . Placera övning bollen mellan benen . Lyft benen tills du börjar känna magmusklerna börjar dra åt . Håll position 3-5 sekunder och återgå till utgångsläget . Du kan känna dig mer bekväm genom att placera en kudde på marken för att vila på .
Utfall

Placera utövandet bollen bakom dig , och sätta benet på bollen så att du knän är böjda och toppen av foten är platt mot bollen . Placera händerna på höfterna . Doppa ner med benet som ligger på marken tills du känner att dina quadriceps musklerna arbetar . Återgå till utgångsläget. Gör denna övning med båda benen , roterar mellan uppsättningar av fem eller 10 . Den här övningen hjälper dig att bygga quadriceps , bränna kalorier och förbättra din balans .
Tips

Övning bollar kommer i en mängd olika storlekar . De kan även användas av mycket stora människor , med tanke på vissa träningsbollar kan hantera upp till 1000 pounds . Det är ett bra sätt att bränna kalorier medan du tittar på TV . Den mest idealiska storleken på motion bollen är en som gör att knäna ska vara i 90 graders vinkel medan du sitter bekvämt på den. Addera