Diet för Tyngdlyftning

En avgörande del av tyngdlyftning är att ha en balanserad kost med kolhydrater och protein som de kommer att bidra till att öka hastigheten på din ämnesomsättning och upprätthålla tillräcklig energi nivåer . Enligt James Villepigue och Hugo A. Rivera , författare till " The Body Sculpting Bible Män, " om du väntar mer än fyra timmar att äta , går din kropp in i en katabola tillstånd , som orsakar muskelförlustoch fett vinna . Ytterligare hjälp från en dietist eller personlig tränare kan vara nödvändigt för en framgångsrik diet . Kalorier

Din dagliga kaloriintaget bör vara högre eftersom du kommer att bränna bort många kalorier under din muskelbyggande övningar . Enligt Villepigue och Rivera , bör du konsumera minst 2.600 kalorier och gradvis öka dina kalorier varannan vecka för att få muskler . Dina måltider bör vara jämnt avstånd från varandra , och bör omfatta 5-6 måltider istället för tre stora måltider . Frukost , lunch och middag bör vara kompletta måltider , med proteinshakes som de återstående tre måltider .

Ohälsosamma livsmedel

Även om du behöver öka ditt kaloriintag , du behöver att undvika livsmedel som innehåller mycket mättat och transfett , eftersom det kan öka risken för hjärtsjukdomar och öka din blodsockernivå , vilket kan leda till typ 2 -diabetes . Mättat fett finns i rött kött, mejeriproduktersom använder helmjölk , bearbetade livsmedel och stekt mat . Transfett finns i margarin och charkuteriprodukter .

Halstra , baka eller grilla ditt kött att skära ner på mättat fett . Undvik mat som innehåller mycket natrium , eftersom de ökar ditt blodtryck och kan orsaka plack byggs upp i dina artärer . Inte konsumera mejeriprodukter om du försöker att bygga upp din kropp för tävlingsidrott , som mejeriprodukter kommer att orsaka din kropp binder vatten och minskar kroppens förmåga att nå en låg kroppsfett procent , enligt Villepigue och Rivera .


hälsosam mat

Frukt och grönsaker innehåller mycket vitaminer och näringsämnen , men är låga i kalorier . För att uppfylla din dagliga kaloribehov, öka volymen av grönsaker du konsumerar . Komplexa kolhydrater finns i fullkornsbröd och pasta , flingor , havrekli och bagels , ger kalorier och fibrer och orsakar dig att känna dig mätt längre . Protein är ett viktigt näringsämne som behövs för muskeluppbyggnad , och höga halter finns i fisk . Inkludera lax , långfenad tonfisk , makrill eller sardiner som en del av din dagliga kost . Enligt Villepigue , alltid välja magra proteinkällor . Addera