Hur man beräknar dagligt intag Utifrån Kalorier

kaloriintagkan variera från person till person . Kön , ålder och aktivitetsnivå spelar alla en roll för att bestämma den mängd kalorier som behövs för att behålla din nuvarande weight.Once du vet att din underhåll nivå av kalorier, kan du justera för viktminskning genom att minska dessa kalorier . Eller du kan justera för viktökning genom att lägga till underhållsnivåncalories.Knowing dina mål kaloriintaget , kan du använda dessa värden för att bestämma din traktamente för makronäringsämnen . Saker du behöver
Kalkylator
Visa fler Instruktioner
Kolhydrater
1

Konvertera dina mål andelen kolhydrater till en decimal genom att använda din räknare för att dela upp procenten 100

Exempel : . . 45 procent skulle vara samma som 45/100 eller 0,45
2

Multiplicera decimal representation av din målgrupp kolhydrater efter dina mål dagliga kaloriintag

Exempel : 0,45 x 1,200 kalorier = 540 kalorier av kolhydrater Addera 3

dela upp de kalorier av kolhydrater med fyra för att konvertera dina kalorier till gram

Exempel : . 540 kalorier /4 ( kalorier per gram ) = 135 g kolhydrater

proteiner
4

Konvertera dina mål andel protein till en decimal genom att använda din räknare för att dela upp den procentuella med 100

Exempel : . 35 procent skulle vara samma som 35/100 eller 0,35
5

Multiplicera decimal representation av din målprotein genom dina mål dagliga kaloriintag

Exempel : 0,35 x 1,200 kalorier = 420 kalorier av protein
6

Dela upp kalorier av protein med fyra för att konvertera dina kalorier till gram

Exempel : . 420 kalorier /4 ( kalorier per gram ) = 105 g ​​kolhydrater
Fat
7

Konvertera dina mål andelen fett till en decimal genom att använda din räknare för att dela upp procenten 100 .

Exempel : 20 procent skulle vara samma som 20/100 eller
0,20
8

Multiplicera decimal representation av din målgrupp fett från din målgrupp dagliga kaloriintag
<. p> Exempel: 0,20 x 1,200 kalorier = 240 kalorier av fett
9

Dela upp kalorier av fett med 9 för att konvertera dina kalorier till gram

Exempel : . 240 kalorier /9 ( kalorier per gram ) = 26,7 gram fett Addera