Hur gå ner i vikt efter kirurgisk menopaus

En kvinnas ämnesomsättning saktar naturligtvis ner efter klimakteriet , men det är fortfarande möjligt att gå ner i vikt . Om din klimakteriet kirurgiskt inducerad , antingen genom en hysterektomi ( borttagande av livmodern ) eller ooforektomi ( avlägsnande av äggstockarna ) , måste du vidta några speciella försiktighetsåtgärder som kroppen läker . Detta är vad du behöver
diet plan
bra promenadskor
Visa fler Instruktioner
1

Oroa dig inte för viktökning under de första veckorna efter operationen . Se till att dricka mycket vatten för att hjälpa till att spola vätska orsakad av postoperativa svullnad ur ditt system .
2

Fyra till sex veckor efter operationen , skapa en mat dagbok och spela in ditt matintag för sju dagar. Du kan hitta kalori räknas och även spela in ditt intag med hjälp av verktyg på webbplatser som eDiets och Sparkpeople . Addera 3

Lägg upp kalorierna i din journal i slutet av sju dagar och dividera med sju till få din genomsnittliga dagliga intag av kalorier .
4

Subtrahera 500 kalorier från det numret . Om din genomsnittliga dagliga intaget är 2000 kommer det nya numret är 1500. Detta är antalet kalorier att konsumera dagligen . Gå inte under 1200 kalorier .
5

Inkludera två glas lättmjölk i din dagliga födointaget , som kalcium är ett viktigt näringsämne i postmenopausala kvinnor , eftersom en minskning av östrogen har kopplats till en ökad vid osteoporos .
6

Ta två portioner magert protein för att hjälpa till att bevara muskelmassa .
7

Spetsa din kost med frukt och grönsaker , minst sex koppar vätska per dag ( vatten är bäst , men koffeinfriadrycker är också acceptabelt) och en multi - vitamin .
8

Försök att gå långsamt i 15 minuter två gånger om dagen . Promenader hjälper läkningen och viktminskning . Kom ihåg att gå långsamt tills du mår bättre , och sluta om du får omständlig eller har ont .
9

Väg dig på en vecka . Efter denna plan , om du skulle tappa ungefär ett pund per vecka . Addera