Diet plan för att hjälpa öka muskelmassa

Ökad muskelmassa kan hjälpa dig att få den fysiska styrka som du vill samtidigt förbättra kroppens utseende . Kombinera intensiva gym träning med muskelbyggandekostvanorkan hjälpa dig att nå ditt mål . Daglig äta rutin

För att starta , ändra antalet gånger du äter under dagen . Normalt kan vi äta tre måltider dagligen . Ändra det till fem eller sex mindre måltider . Detta gör att du kan sprida ut din konsumtion under vistelsen strömförande för verksamheten som du ställs inför . Ät frukost lunch och middag , men nu omfattar tilltugg mellan dessa måltider också. Dessutom kan ett litet mellanmål eller proteinshake innan sängen påverkar din muskeltillväxt .

Typer av livsmedel

När du skapar en diet plan för att öka muskel , inte tar vägen för att äta mer av allt . Ät rätt typer av livsmedel i rätt delar . Skapa en kost som har ett antal livsmedel som innehåller mycket kolhydrater och proteiner . Båda dessa spelar en viktig roll i utvecklingen av muskler och bränna fett .

Frukt och grönsaker måste bli en del av din kost . Äpplen , broccoli och bananer är exempel på frukt och grönsaker som du kan inkludera i dina måltider . Frukt och grönsaker är låga i kalorier och samtidigt ge dig de kolhydrater du behöver för energi under hela dagen .

Livsmedel som innehåller mycket protein behöver ha en plats i din kost . Fjäderfä , fisk och mejeriprodukterär alla stora källor till protein . Protein hjälper till i tillväxt och reparation av muskler. Det hjälper också kroppen upprätthålla energireserverunder hela dagen . Vid tillagning av dina kött , undvika feta produkter som nötkött och griskött . Även om de innehåller protein , de har också många fetter som kommer att skada din kropp .

Meal Replacements och Snacks

Fortsätt att fylla på din kropp under hela dagen . Du kanske inte kan stanna och äta flera gånger , men snacks och måltidsersättningar kan hjälpa . Efter att ha mellanmål till hands , såsom yoghurt eller nötter ger dig en snabb protein fix utan alla de skadliga ämnen som finns i skräpmat som flis . Protein shakes är snabba substitut om du befinner dig alltid på språng . Vissa kräver att du tillsätt vatten och rör om, medan andra är färdiga . Lägga till hälsosamma mellanmål och proteindryckertill din kost hjälper dig att öka din massa . Addera