Viktökning Diet för Teen

Medan många vuxna verkar ha liten eller ingen problem att lägga vikt på vågen , kan tonåringarnas hormonella nivåer och snabb ämnesomsättning gör att få ens en handfull pounds är en utmaning . Även svårt , är det fullt möjligt för en tonåring att få massor av hälsosam vikt genom att bara några enkla förändringar i sina befintliga kostplaner. Det första steget är att veta exakt hur mycket du äter , och det andra steget är att öka den totala genom att konsumera mer hälsosam , calorically tät livsmedel . Mat tidskrift

Håll en vanlig mat dagbok för att spåra din måltid intag hela din viktökning ansträngningar . Även tidskrävande , utan en korrekt bedömning av hur mycket du har ätit under dagen , har du ingen möjlighet att veta hur mycket mat är tillräckligt för att få vågen går åt rätt direkt . Hålla Helt enkelt en bärbar dator ( eller ordbehandlare fil ) lista de livsmedel som du förbrukar under dagen vid sidan av antalet kalorier ätit . När du har en baslinje uppskattning för hur mycket du äter på en typisk vecka , börja med att försöka äta lika mycket nästa vecka , med tillägg av en extra 200 till 300 kalorier per dag . Addera matval

Konsumera mest hälsosamma livsmedel för att säkerställa att den vikt du lägger till är muskelmassa istället för fett . Generellt sett , sikta på en diet bestående av främst magra proteinkällor( kyckling , kalkon , fisk och magert kött ) , fullkorn, frukt , grönsaker, nötter , frön och hälsosam olja som olivolja , fisk , jordnötter , kokos , sesam , och makadamianöt . Faktum är att lägga till några extra tbls . av olja till din dagliga kost kan hjälpa dig att träffa din nya kaloriintaget nivå med ett minimum av krångel . En tbls . av de flesta oljor innehåller 120 kalorier , så lägg en tbls . av olja till grönsaker eller laga din kött i ovannämnda oljor för att lägga till några snabba kalorier utan någon verklig ansträngning . Addera Meal Sammansättning och Timing

ihåg frasen - " om du inte äter , du är inte allt . " Sikta på att konsumera minst sex eller sju små måltider under loppet av varje dag . Låt inte mer än tre eller fyra timmar förflutit utan en måltid , även om det innebär att du måste ta med ett par extra smörgåsar till skolan för att äta mellan klasserna . Generellt sett bör varje måltid du äter innehåller en proteinkälla, en frukt eller grönsak , en fullkorn och en källa till hälsosamt fett som de som nämns ovan .

Justeringar

Ställ din dagliga kalorinivånuppåt , om mer än två veckor går utan någon extra vikt vunnits . Gör små men stadiga inkrementella justeringar - endast 200 till 300 extra kalorier per dag . Detta kommer att möjliggöra den bästa chansen att få muskler och samtidigt minimera fett vinna . Kom ihåg att konsekvent i dina matvanor kommer att avgöra om du uppnå dina mål , så behandla äta som ett deltidsjobbför att säkerställa framgång i att lägga vikt . Addera