Hantera Psykologiska matbegär

Förmågan att berätta verklig hunger från en psykologisk mat begäret är en av nycklarna till att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt . Att äta som svar på en pyschological mat begäret kommer att leda till överätande och konsumerar för många kalorier för din kroppsvikt . Följande tips hjälper dig att inte ge efter för psykologiska mat cravings . Instruktioner
1

Ät små hälsosamma måltider och nyttiga snacks mellan måltiderna . Detta kommer att avvärja hunger och hålla ditt blodsocker stabilt . Du kan tala om för dig själv att du är tillräckligt näring och du behöver inte ge efter för mat cravings .
2

Drick åtta glas vatten om dagen . Uttorkning kan få dig att känna att du har ingen energi och få dig att känna att du behöver något att äta . Fyll på med vatten och du kan avvärja hunger , låg energi och mat cravings . Addera 3

Motion när du känner ett sug efter mat . Om din mat begäret är av hunger , kommer du inte att kunna träna för länge . Om det är en psykologisk mat begäret , kommer du att kunna få in ett bra träningspass , och din mat begäret försvinner när du är fem till 10 minuter in din session .
4

Distrahera dig själv när du känner en psykologisk mat begäret kom igen . Om du arbetar på datorn och du börjar tänka på att äta något , ändra din aktivitet . Läs tidningen , jobba på en hobby eller ringa ett telefonsamtal . Du hittar du glömma allt om den mat begäret .
5

Utmana din mat begäret . Samtal till det som om det vore en person. Säg " Jag är starkare än du , och jag tänker inte ge efter för dig . " Säg till dig själv att du inte kommer att låta lite mat begäret få det bästa av dig och förstöra din hälsosam mat plan .
6

Skriv om din mat begäret . Om du har en mat begäret , gå till en lugn plats och skriva om de andra känslor som du har tillsammans med längtan efter mat . Du kan hitta känslor av ensamhet , ilska eller sorg kommer upp . Utforska dessa känslor . Känslor inte få fast med mat .
7

Ändra din rutin . Håll lamporna avstängd i köket . Ät inte när du tittar på tv . Ta en ny väg på vägen hem så att du inte kör med din favorit snabbmatsrestaurang . Göra enkla förändringar ger dig öva att göra hårdare förändringar som inte ger efter för psykologiska mat cravings .
8

Ersätt ett hälsosamt mellanmål för den mat du är sugen . Håll nyttiga snacks till hands i ditt hem och din bil . Ta en bit frukt eller några råa grönsaker . Om det inte tillfredsställa dig , du vet att ditt sug är verkligen pyschological . Addera