Viktökning Prevention : Skala för höjd &Vikt

För att hålla din vikt inom ett optimalt intervall för hälsa ändamål , hjälper det att veta omfattningen för höjd -och viktmätningar . Rekommenderade riktlinjer för längd och vikt är baserade på vikten nivå där den minsta dödligheten inträffar . Riktlinjer för kvinnor

för kvinnor ålder 25 till 29 , längd och vikt rekommendationer är ca 100-110 kg. , Med en ökning på 7 till 10 kg. i kroppsvikt för de med en medelstor eller stor ram . Rekommenderad vikt ökar ytterligare 5 till 10 kg. per tum efter 35 års ålder . För varje ytterligare tum , tillsätt ca 2 kg. upp till 6 meter. Beräkna en extra £ 3 . för kläder , och 1 tum eller mer för skor klack . Kvinnor bör upprätthålla en hälsosam kost som innehåller järnrika vegetabiliska källor , frukt , vitaminberikadefullkornsprodukter och frukt . Calorie rekommendationer för kvinnor åldern 31-50 är 1.800 för stillasittande och upp till 2.200 för aktiv . Minska kaloriförbrukningmed 200 per dag för varje två decennier efter 30 års ålder för att behålla en hälsosam längd och vikt balans .

Riktlinjer för Herrar

Män åldern 25-29 som mäta 5 - fot - 2 bör väga ca 128-130 kg. om de har en liten ram , och kan lägga till ytterligare 5-10 kg. för en medelstor till stor ram . För att beräkna för ytterligare höjd , omfattar ca 2 kg. för varje extra tum . Efter 35 års ålder , kan män lägga 5 till 15 kg. per tum till rekommenderade vikt nivåer . För att behålla rätt vikt för din längd , Centers for Disease Control rekommenderar att du äter en kost rik på frukt , grönsaker, fullkorn , magert kött och fettfri mejeriprodukterna . Män som är stillasittande till aktiv bör äta i genomsnitt 2.400 till 3.000 kalorier per dag respektive i åldrarna 19 till 30 , med en minskning av kaloriförbrukning på 200 per dag från 31 års ålder till 50 och 51 - plus .


mäta Ramstorlek

Mät dig själv att ta reda på om du har en liten , medium eller stor ram . Detta kommer att göra det lättare för dig att beräkna din optimala längd och vikt . Enligt healthchecksystems.com , beräkna ramstorlek genom att mäta din armbåge ben . För att åstadkomma detta , håll armen rakt ut från kroppen , och böj uppåt tills du har bildat en 90 - graders vinkel . Vänd handflatan in för att möta dig , och mät avståndet av ben på varje sida av armbågen . Medium - inramade kvinnor kommer att ha armbåge mätningar av 2 1/4 till 2 1/2 inches och män kommer att ha från 2 1 /2 till 2 7/8 inches för en höjd av 5 - fot - 2 " . Allt under det är en liten ram , och allt över 2 3/4 inches för kvinnor och 3 1/4 inches för män är en stor ram .

Rekommendationer

för att bibehålla en hälsosam vikt för din längd , rekommenderar CDC att du utvecklar en ätande plan som omfattar en balans av hälsosam mat , och en kost låg i mättat fett . Ät mat med högt fiber och vitaminer , såsom frukt och grönsaker , för att öka mättnadskänslan , och dricka 64 oz . vatten varje dag för att spola fett . Dessutom omfattar minst tre dagar per vecka av träning för att förbättra hälsan , och hålla din kroppsvikt inom ett acceptabelt intervall för din längd . Både styrka och konditionsträning , inklusive styrketräning , ISOMETRISK , yoga , jogging , dans , kickboxning , kliva och träningsutrustning , är användbara för att hjälpa dig att behålla en hälsosam kroppsvikt . Addera