Hur får man en platt mage utan att gå till gymmet

Även de som inte går på gym kan uppnå en platt mage . Allt som krävs är lite disciplin i dina matvanor och några extra aktiviteter . Detta är vad du behöver
Fullkorn
Lean proteiner
Färska frukter och grönsaker
träningsmatta
Pilates och /eller yoga träning DVD
Visa fler Instruktioner
Kost och rörelsen
1

Ät färsk frukt, grönsaker , magert protein , fullkorn och magra mejeriprodukter . Fullkorn såsom havregryn och brunt ris innehåller fibrer , vilket bidrar till att förhindra uppblåsthet i samband med förstoppning . Hela grönsaker och frukter är näringsrika , men låg i kalorier - att hjälpa dig att behålla din vikt med tillräcklig näring . Magert protein hjälper dig att känna full längre , så du kan hålla fast vid din kost .
2

Drick mycket vatten . Vatten hjälper till att spola ut ditt system och håller matsmältningskanalenregelbundet . Dricksvatten Wards också av tanklösa småätande som kan sabotera din platt - mage diet . Addera 3

Ät ofta . Små måltider ( cirka 3-400 kalorier vardera ) fyra eller fem gånger om dagen hjälper till att hålla din ämnesomsättning revved och magen plattare . Du upplever aldrig buk förknippas med overstuffing , och din energi nivåer stanna ännu .
4

Begränsa konsumtionen av vissa livsmedel . Gå inte gasproducerande livsmedel såsom kål och broccoli som distend buken . Håll dig borta från mättat fett och enkla vita - mjöl-och sockerprodukter som främjar ansamling av magen fett . Bearbetade livsmedel fulla av natrium orsakar också uppblåsthet .
5

Utför övningarna varannan dag för att stärka magen . Pröva traditionella crunches . Ligg i ryggläge med böjda knän . Cup händerna lätt bakom huvudet . Curl skulderbladen från golvet. Håll fötterna och nedre delen av ryggen pressas in din träningsmatta under curl . Yoga och Pilates både aktivera kärnan och hjälpa till med kroppshållning , så öva med DVD-skivor hemma för att främja en platt mage . Addera