High Protein Lågsäsong Diet

Proteinrik kost har varit föremål för smärre kontroverser under de senaste decennierna om exakt hur mycket protein bör konsumeras av idrottare och kroppsbyggare . Men som bättre studier har gjorts , och mer det har styrkts med tiden , verkar det som idrottsmän och kroppsbyggare som har för avsikt att maximera sin muskelmassa krävs protein belopp som är betydligt högre än genomsnittet . Body Building och protein

hög protein lågsäsong kost i allmänhet förknippas med kroppsbyggare . I lågsäsong är när kroppsbyggare fokusera på att få massa , för att senare trimma fett och bibehålla muskelmassa till kommande tävlingar . På samma sätt kan motionärer som kräver en stor mängd muskelmassa också fokusera på att öka sina vinster under lågsäsong . Eftersom de flesta idrottsmän och kroppsbyggare skulle säga , är protein viktigt i muskeluppbyggnadenoch som en av de tre energiformer . Eftersom forskning har utvecklats , är det nu mer allmänt att dessa grupper av människor definitivt behöver mer än det rekommenderade dagliga intaget av protein som är 0,8 gram per 2.2 pounds av kroppsvikt per dag .

Identifieras av Judy Driskell och Ira Wolinsky i " Energiflytmakro-och energiomsättningen i Sports Nutrition , " den allmänna rekommendationen som har vuxit fram är faktiskt minst ett gram protein per kilo kroppsvikt per dag. Dessutom Driskell och Wolinsky visar att för styrkeinriktadepersoner såsom bodybuilders i lågsäsong , kan 1,2 till 1,6 gram protein per kilo kroppsvikt per dag vara mer adekvat .
Att uppnå en hög protein diet

uppnå ökad muskelmassa med hjälp av en proteinrik diet kräver noggrann planering . För kroppsbyggare innebär det att räkna ut lämpliga kost cykler . Professionell bodybuilder Tom Venuto på Chetday.com säger att upprätthålla en låg kroppsfett , hög muskelmassa kropp kräver kalorirestriktion och är ytterst meningslöst att hålla efter säsongen slutar . Så kommer alla kroppsbyggare som packar i muskelmassa även öka sin kroppsfett under lågsäsong och sedan arbeta för att trimma fettet som tävlingssäsongennärmar sig .

Kaloribegränsandeär en kall hård att det inträffar någon gång i en bodybuilder eller idrottsman årliga cykel . Gain - vikt - muskel - fast.com ytterligare utlägger det som kalorier minskning , är kvalitet och kvantitet av protein i kosten är den viktigaste variabeln för att upprätthålla muskelvävnaden. Det är därför som proteintillskott nu är vardagsmat . Att äta proteinrika livsmedel såsom kyckling , kalkon , fisk , äggvita och nötkött är bra men kan ofta kompromissa låg kaloridieternär matlagning inte hanteras på ett klokt sätt . Liksom Muscleblitz.com s lågsäsong protein orienterad kost , frukost , före träning , efter träning och före säng måltider är de tyngst protein lastat måltider om dagen , som kan innehålla upp till sju totalt måltider om du verkligen allvar muskelmassa . Dessa dieter innehåller de vanliga naturliga proteinrika livsmedel tillsammans med friska fiskar, hälsosam mängd vatten , måttlig mängd kolhydrater och olika vitamin- , mineral-och proteintillskott . Addera