1400 Calorie Diet Menyer

Efter en 1.400 - kalori - en - dagars diet kan hjälpa dig att förlora övervikt , men det tar lite noggrann planering . Planera dina måltider i förväg , speciellt när man är ny på bantning . Efter ett tag kommer du att börja lära dig vilken mat du kan äta och fortfarande hålla dig inom din 1.400 - kalorigräns. Skapa några 1.400 - kalori - diet menyer för att ta dig igenom de första veckorna och hjälpa dig att planera din inköpslista . Kalori Distribution

Bestäm hur du ska dela upp kalori tilldelning under hela dagen . Om du äter en 700 - kalori frukost , har du inte många kalorier kvar för resten av dagen och kommer att hamna hungrig .

Försök dividera 1.400 kalorier med antalet måltider du planerar att äta på en dag. Om du äter bara tre måltider , då varje måltid bör innehålla ca 465 kalorier . En daglig meny på denna plan kan vara ett ägg , ost och skinka omelett på ett rostat engelsk muffin till frukost , en sallad med kyckling till lunch och spaghetti med en mager köttfärssås till middag .

Du kan också äta fem mindre måltider för 280 kalorier eller tre 400 - kalori måltider med två 100 - kalori snacks . Att äta lite under dagen kan hjälpa dig att hålla full. Till exempel , ta en kopp flingor med en halv kopp skumma mjölk och tre jordgubbar till frukost , en tallrik soppa med fyra salta kex till lunch , grillad kyckling och gröna bönor till middag , och ett äpple och morotsstavar med hummus för ett mellanmål .
portionsstorlekar

en väsentlig del av planeringen en 1.400 - kalori menyn mäter portionsstorlekar . Tro inte att du bara kan studera informationens en del . Speciellt när först komma igång , måste du använda din mätning koppar . Till exempel kan en kopp spannmål vara bara 100 kalorier , men en verklig skål full av spannmål kan vara två eller tre koppar --- fördubbla kalorierna du trodde att du skulle äta . Dessutom måste du vara uppmärksam på portion anges på förpackningen. Vissa spannmål har en portion på bara en halv kopp .

I situationer där man kanske inte kan mäta portionsstorlekar, använd en beprövad uppskattningsteknik . Enligt American Cancer Society , bör en del av kött är ungefär lika stor som en kortlek , bör en del av pasta vara ungefär lika stor som en tennisboll och ett medium potatis är ungefär lika stor som en datormus . Du kan äta så många råa grönsaker som du vill. Addera kalorifattig snacks

hitta kalorifattig snacks som du tycker är nyckeln till att minska hungern och vistas inom din kalorigränser. Om du vill ha en behandling , prova 100 - kalori förpackningar om din favorit mellanmål . De flesta färska frukter och grönsaker gör också bra val för kalorifattig snacks , och de håller dig mätt längre eftersom de innehåller fibrer . Några kex med en bit mager ost är också ett bra val . När du kombinerar kalorifattig snacks med hälsosamma måltider , är det lättare att hålla sig till din diet . Addera