Hur hitta ditt kaloriintag

Det finns många anledningar till varför du kanske vill ta reda på vad din dagliga kaloriintaget är . Du kanske vill gå ner eller upp i vikt; du kan vara utbildning för en atletisk händelse och måste se till att du får tillräckligt med näring; eller kanske är du bara nyfiken . Oavsett anledning, att beräkna din dagliga kaloriintaget är enkelt och användbart . Detta är vad du behöver
mat skala
Mätning koppar och skedar
mat journal
mat kalori bok eller hemsida
Visa fler Instruktioner
1

Record din dagliga kost . Skriv ner allt du äter under fem dagar . För att få maximal noggrannhet , måste du mäta all din mat . Använd ett livsmedel skala för att ta reda på hur många gram protein du äter vid varje måltid , och använder mätning koppar för att ta reda på hur mycket stärkelse eller grönsaker du äter . Om du äter en bit frukt , väger det också.
2

Slå upp den mat du äter i en räkna kalorier bok eller hemsida . Det kan vara enklast om du delar din mat i kategorier såsom proteiner, kolhydrater och fett , och sedan leta upp varje kategori . Hitta totalt för varje dag . Addera 3

nu beräkna din genomsnittliga kaloriintag . Ta din dagliga summor för alla fem dagar och lägga upp dem . Dela den siffran med fem ( eftersom du mätt i fem dagar ) . Detta nummer är din genomsnittliga dagliga intaget . Det är normalt att vissa dagar vara högre än andra; det är därför det är bra att ha i genomsnitt . Addera