Low Calorie &Hög volym Diet

Minska fattigdom och hunger att bantning kan åstadkomma med en stor volym , kalorifattig diet . Livsmedel med lågt kaloritäthetinnehåller mycket vatten och näring , men tenderar inte att stapla på pounds . Folk brukar äta samma mängd ( vikt ) av mat vid måltider , oavsett kaloriinnehåll, så att du kan byta ut din kaloririka , fett ridit val med samma mängd lägre kaloriinnehåll , näringsrik mat och inte känner sig berövade . Äta dina Veggies

Gör sallader, grillade eller ångade grönsaker och fruktsallader i fokus för dina måltider . Producera ger mycket näring och få kalorier . Fyll tallriken med vattniga grönsaker som sallad , spenat , zucchini , paprika och selleri . Tre koppar färska baby spenat blad innehåller bara nio kalorier , och tar lång tid att äta . Grönsaker och frukt innehåller också en hel del fibrer , som hjälper till att hålla dig full . Var medveten om stärkelserika grönsaker som potatis , majs och ärter , som är mer kalori - tät och kan packa på pounds när äts med överge .
Ät magert protein

Accent dina måltider med lite magert protein . Tre uns av proteiner med låg kaloritäthetsom kycklingbröst ( utan skinn ) eller fisk kan tillfredsställa din dagliga protein behov , men inte bryta kaloribank. Exempelvis 3 oz . benfritt kycklingbröst rostade innehåller 140 kalorier , medan samma mängd av en nötkött rib eye steak innehåller 225 kalorier . Du kan äta en annan uns av kyckling och fortfarande äter färre totala kalorier än du skulle med stek . Vegetariska protein alternativ fungerar också på ett lågt kaloriinnehåll, hög volym kost . Tofu och bönor ger en mängd näringsämnen , men båda har färre kalorier per vikt än fetare alternativ . Addera Äta dina Förrätter

Välj klara soppor eller grönsallad innan din entree och du kan äta mindre totalt. Dessa lågt kaloriinnehåll fylla upp dig och tillfredsställa ditt behov av att tugga utan att skapa en enorm kalori överbelastning . Barbara Rolls , Ph.D , som skrivit boken Volumetrics viktkontroll , forskar begreppet kaloritäthet. Flera av hennes studier fokuserar på före måltid val och totala kaloriförbrukning. Hon har funnit att du kommer att äta mindre vid varje måltid om du först äter ett mellanmål som ett äpple , klar soppa eller sallad .
Tänk innan du äter

Pay uppmärksamhet på ditt val av mat . Att läsa näring etiketter och bestämma kalorier per portion kan hjälpa dig att fatta smarta beslut . Cookies, godis , kakor, chips , nötter, oljor och andra fetter tenderar att vara mycket hög i kalorier densitet och små portioner kan vara mindre tillfredsställande . Addera