Hur man beräknar Mina dagliga kalorier

Beräkna din dagliga kalorier det första steget till att upprätthålla en hälsosam livsstil . Det gör det möjligt för människor att vara medveten om hur mycket de ska äta för att bibehålla , gå ner eller upp i vikt . Även om processen för att beräkna dagliga kalorier är lika för alla , är resultatet alltid annorlunda eftersom det är baserat på ålder , vikt, kön och träningsnivå. Numret är bara en uppskattning baserad på de samlade uppgifter . Eftersom allas kroppar har olika förhållanden mellan muskler till fett , kommer vikt underhåll , förlust och vinst vara specifika för sin kropp . Detta är vad du behöver
Kalkylator Review Skala
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm det minsta antalet kalorier du behöver för att konsumera under dagen för att bara existera . För att göra detta , män måste ta sin vikt och multiplicera det med 11 Om du är en kvinna , multiplicera din nuvarande vikt med 10 Detta är ditt minsta antalet kalorier som behövs för att överleva

Exempel : . . .

£ 180 man180 x 11 = 1980

£ 125 woman125 x 10 = 1250
2

Räkna kalorier för aktivitet . Motion påverkar antalet kalorier du bör äta varje dag , så du behöver för att räkna ut hur många kalorier du bränner till följd av träning . Multiplicera din minsta antalet kalorier som behövs med din aktivitetsnivå . Basera din aktivitetsnivå på följande : 20 % om du gör liten eller ingen aktivitet , 30 % om du tränar en liten mängd , 40 % om du är måttligt aktiv , 50 % om du tränar regelbundet

Exempel . : £ 180 man ( övningar måttligt , 40 % ) 1980 x 0,4 = 792

125 £ kvinna ( liten eller ingen aktivitet , 20 % ) 1250 x 0,2 = 250

3

Beräkna mängden kalorier din kropp behöver för matsmältningen . För att göra detta , kommer du lägga till minsta antal kalorier ( steg 1 ) och din aktivitetsbaserade kalori behov ( steg 2 ) och sedan multiplicera med 0,10

Exempel : .

180 £ . man1980 + 792 x 0,10 = 277,2

£ 125 woman1250 + 250 x 0,10 = 150
4

steg 4Add kalorierna i steg 1 , 2 och 3 tillsammans . Detta är hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt

Exempel : .

£ 180 man1980 + 792 + 277,2 = 3049,2 kalorier

£ 125 woman1250 + 250 + 150 = 1650 kalorier Addera