Förbränning med Low Impact aerobics

låg påverkan aerobics innebär kontrollerade rytmiska rörelser som engagerar stora muskelgrupper som armar och ben under en tidsperiod . Dessa aerob sessioner är i allmänhet utförs stående med minst en fot på golvet hela tiden . Låg effekt aerobics är en bra övning alternativ för alla oavsett ålder eller storlek , oavsett om du är ny på att arbeta ut eller ett kryddat gym råtta , eftersom det bränner kalorier och förbättrar din kondition . Vanliga frågor

Låg effekt aerobics höjer pulsen och får blodet att pumpa . Exempel på låg påverkan aeroba verksamhet omfattar men är inte begränsade till :

• Walking • simning • Cykla • Vandring • Dans • Snöskovandring • Aerobics klasser • Vatten aerobics • Använda stationär aerob utrustning som elliptiska , löpband och motionscyklar

Under var och en av dessa aktiviteter , bränner kroppen kalorier . Exakt hur många kalorier du förbränner under låg effekt aerob aktivitet beror på hur mycket du väger , hur snabbt du rör dig , den tid du spenderar , och kvalitet och typ av rörelse du deltar i. Enligt SparkPeople.com förbränning Calculator , låg slag aerobics bränner i genomsnitt 6 kalorier per minut , eller cirka 363 kalorier på en timme om man antar en genomsnittlig 150 - lb . kroppsvikt .
Betydelse

När du deltar i låg påverkan aeroba aktiviteter , med tiden hjärtat blir starkare och effektivare och inte behöver arbeta så hårt för att leverera syre i hela kroppen. När du är aerobt passar, kan du arbeta längre och hårdare och återhämta sig snabbare jämfört med personer som inte är i form. Detta blir allt viktigare som du ålder .

Fördelar

När du är i form , du känner dig bra överlag. Din kropp är frisk och mager och din förnyade ämnesomsättning arbetar hårt bränner större mängder kalorier även när du sover . Din energi är hög och din vikt är på en hälsosam nivå . Ditt hjärta och lungor presterar bättre , håller du dig ung . Du humör är ännu lättare med alla dessa endorfiner surrar runt inne i dig . Medan det ursprungliga målet kan ha varit för att gå ner i vikt och minska kroppsfett , hälsoeffekterna av en låg påverkan aerobics rutin är överallt .

Missuppfattningar

En missuppfattning kring kalori brinna i samband med aerob aktivitet är att det verkar som stor genomslagskraft aerobics skulle vara effektivare på att bränna mer kalorier än låg påverkan aerobics i samma tidsperiod . Egentligen är det möjligt att uppnå en högre nivå av kaloriförbränning under låg aerobics påverkan genom att betona dina rörelser mer . Ta större steg , täcka mer utrymme under sida - till - sida eller front - to-back rörelser , böj knäna djupare , lyfta benen högre , och öka kraften bakom alla rörelser . Lärdomen här är att göra mer och rör sig snabbare är inte alltid det bästa sättet att få resultat .
Överväganden

En vanlig låg effekt aerob träning kommer inte bara att minska kroppsfett . Det är perfekt för att bibehålla en flexibel och tonas kroppsform . För att få ut det mesta av en kalori - bränning låg effekt aerob rutin , börja långsamt och öka intensitet och varaktighet gradvis över tiden . Överväga att arbeta med en välutbildad fitness expert eller personlig tränare . Och glöm inte att följa en balanserad och hälsosam kost tillsammans med att få ordentlig vila varje dag .

De typer av låg påverkan aeroba aktiviteter du deltar i kommer att variera mängden kalorier du bränner . Konsultera en kaloriräknare att avgöra hur många kalorier du kan bränna under en viss verksamhet under en viss tid . Hitta en länk till kaloriRådetsnätet kaloriräknarei avsnittet Referenser .

Kom ihåg att alla utöva rutiner bör börja med en uppvärmning och avslutas med ett svalna session . Värmer upp förbereder musklerna för mer aktivitet , medan nedkylning hjälper dig att återgå till det normala . Addera