Hur du skapar din egen kost planer

Skapa en diet plan låter skrämmande , men med nya webbplatser som har skapats för att hjälpa dig hitta den diet plan som är rätt för dig , det är verkligen enkelt . Om du loggar in på en webbplats verkar lite för högteknologisk för dig , det finns andra alternativ, som att hålla koll på ditt matintag i en logg eller journal . Läkaren är också en stor källa för att hjälpa dig komma med en diet plan . Oavsett vad du bestämmer dig , här är några saker du behöver . Detta är vad du behöver
Alternativ 1 :
dator med Internet-anslutning
in ID på The Daily Plate
Skala
Walking skor
Alternativ 2 :
Journal
Pen
Alternativ 3 :
Doctor
Notebook
Visa fler Instruktioner
1

Alternativ 1 : Gå till The Daily Plate hemsida och registrera dig för ett gratis medlemskap .

Alternativ 2 : . Köp en fin tidskrift - kanske med en motiverande och inspirerande designen ( bilder, citat , etc. ) katalog

Alternativ 3 : Ring din läkare och boka tid för en fysisk .
2

Alternativ 1 : Skapa en användarprofil som innehåller din vikt , kön och ålder . Du kommer också att frågan om hur många pounds du vill gå ner ( eller vinna , om du är en av de lyckliga ) i veckan . The Daily Plate kommer då räkna ut hur många kalorier du behöver äta för att uppnå detta mål

Alternativ 2 : . Skriv det datum du startar , din vikt , och några mål i den nya tidskriften . Kanske det blir ner till en viss storlek för din dotters bröllop , eller släppa 10 pounds för en klass återförening

Alternativ 3 : . Berätta för din läkare om din kost mål och fråga henne vad hon tycker skulle vara en bra utgångspunkt planen . Kanske ditt blodtryck är för högt . Hon kanske har kost förslag för det. Var specifik och be om råd Addera 3

Alternativ 1 : . Spåra ditt matintag på The Daily Plate webbplats . Många livsmedel är redan i deras system , så du behöver bara hålla reda på dina portioner av livsmedlet . Webbplatsen kommer att berätta kalori , fett , protein och kolhydrater informationen

Alternativ 2 : . Skriv ner varje bit som du stoppar i munnen . Varje munsbit . Du kan börja se mönster . Vad du tycker är en M &M skulle egentligen vara 18

Alternativ 3 : . Anteckna på din fysiska med din läkare
4

Alternativ 1 : . Spåra din träning genom att ange vilken verksamhet du gjorde och hur länge. The Daily Plate kommer ständigt räkna om ditt matintag och motion så att du vet om du är på rätt spår

Alternativ 2 : . Promenera 30 minuter om dagen . . Lägg den i din journal *

Alternativ 3 : Var aktiv . Ta trappan istället för hissen . Gå med i en rolig danslektion . Din läkare kommer förmodligen att säga att är halva slaget vara aktiv .

* Walking är den mest naturliga formen av motion med ett överflöd av hälsofördelar . Enligt Mayo Clinic , gå inte bara hjälpmedel i viktminskning , men också förbättrar ditt humör , minskar risken för eller klarar av typ 2 -diabetes , sänker det onda kolesterolet ( LDL ) och höjer det goda kolesterolet ( HDL ) . Inkom nytta ? Du behöver inte träna för att bli bra på det
5

Alternativ 1 : . Spåra din mat och motion varje dag och studera dina matvanor och den mat du äter mycket . Du kanske upptäcker att du äter alldeles för många kolhydrater eller dricka för mycket läsk - och andra saker som kan påverka din viktminskning /gain mål

Alternativ 2 : . Var flitig med din mat logg /journal . Skriv ner hur du känner dig när du åt den 18 M &Ms Helt enkelt skriva ett ord som " sorgligt ", " trött " eller " oroliga " kan låsa vissa skäl för att äta för mycket eller äta när du inte är hungrig

Alternativ 3 : . Följ upp med din läkare efter en månad eller två av genomförandet av hennes förslag . Låt henne följa din hälsa framsteg . Addera