Hur man beräknar underhålls Kalorier

Mängden underhålls kalorier är det kalorinivåsom krävs för att upprätthålla din kropp på daglig basis i en komplett vilotillstånd . Det är break-even nivå av kalorier , och ofta kallad Basal Metabolic Rate ( BMR ) . De viktigaste faktorerna för att fastställa en persons underhållskalorinivåär ålder , vikt, längd , kön och aktivitetsnivå . Att veta hur mycket kalorier som behövs för att upprätthålla en person som är den optimala startpunkt för att bestämma en diet om du planerar på att förlora eller ökar i vikt . Den BMR är bara en allmän riktlinje och kan inte redogöra för arvsmassa. Saker du behöver
Kalkylator Review penna
Papper
Skala
Måttband
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm din exakta vikten och höjd. Denna information är absolut nödvändigt att beräkna underhålls kalorier , så använd en skala och måttband.
2

Multiplicera din längd i inches med 12,9 om du är man , 4,7 om du är kvinna . Resultatet av denna ekvation är lika med A. Addera 3

Multiplicera din vikt i pounds med 6,3 om du är man , 4,3 om du är kvinna . Resultatet av denna ekvation är lika med B.
4

Multiplicera din ålder med 6,8 ​​om du är man , 4,7 om du är kvinna . Resultatet av denna ekvation är lika med C.
5

Använd de resultat som uppnåtts i steg 2-4 i följande beräkning : A + B - C. Lägg 66 till svaret om du är man , om man är hona 65 summan av denna ekvation är basen för din dagliga kaloriunderhållsnivå
6

Bestäm vilken typ av livsstil du leder . .; du är mestadels stillasittande eller extremt aktiv ? Om du är stillasittande , är multiplikatorn 20 procent . Lätt aktiva är 30 procent , måttligt aktiv är 40 procent , och mycket aktiv och extremt aktiv är 50 och 60 procent , respektive. Multiplicera bastalet tidigare uppnåtts med den procentsats som motsvarar din aktivitetsnivå , ta produkten av den ekvationen och lägga till bastalet . Till exempel, om bastalet uppnått tidigare är 2000 och du är måttligt aktiv , skulle du lägga 2000 + 800 för att åstadkomma en kalori underhållsnivåpå 2.800 kalorier per dag .
7

Använda break -even kalorinivå, om du funderar på att säkert och effektivt gå ner i vikt , skär 500 kalorier av att daglig nivå för att uppnå en viktminskning på ungefär ett pund per vecka . Alternativt , om du funderar på att gå upp i vikt , du lägger till ytterligare 500 kalorier per dag för att uppnå en viktökning på ungefär ett pund per vecka . Addera