Är det bättre att räkna kalorier eller kolhydrater ?

I en tid där mer än en av tre amerikaner klassificeras som feta av Centers for Disease Control and Prevention , den uppmärksamhet viktkontroll och viktminskning är inte förvånande . Fad och så kallade mirakeldieterspira upp varje år , och många orsakar förvirring om kalorier , kolhydrater eller någon annan måttenhet ska klippas från en diet för att gå ner i vikt . Enligt Förenta staternas Department of Agriculture , CDC och Mayo Clinic , är dock viktkontroll allt om kalorier. Balansera lagen

När det kommer till viktkontroll , alla tre av dessa institutioner använder frasen " balansgång " för att beskriva hur kalorier direkt relaterar till hur mycket vikt en person vinner eller förlorar . Ät mer kalorier än du förbrukar på en dag , och de extra kalorierna kommer att lagras i fettceller och få dig att gå upp i vikt . Ät färre kalorier än du förbrukar , och din kropp kommer att återhämta kalorier från dessa fettceller , vilket gör att du kan gå ner i vikt .

Jämförelse

dieter uppmuntra dig att räkna kolhydrater är inte helt ogrundade . Hög kolhydrater livsmedel tenderar att också vara hög i kalorier . Om du bara räknar kolhydrater , dock kan du tillåta dig själv att äta kolhydratfattig mat som fortfarande är höga i kalorier , så att du måste gå upp i vikt . På frågan om de mest effektiva dieter av hans studie , Dr Frank Sacks , medförfattare till en studie i banta , till CNN Health , " [ d] et är inte innehållet av fett eller kolhydrater , det är bara kalorier . " Addera Metod

Räkna kalorier är inte så svårt som vissa tror , särskilt med tillgången på kaloriräknarepå Internet och mat-och aktivitetsdagböckersom tillhandahålls av USDA och CDC , som räknar kalorier för dig . I genomsnitt en person förbrukar ca 2000 kalorier per dag bara från löpande verksamheten. Att förlora ett halvt kilo , måste en person förbrukar 3500 mer kalorier än de tar i. Att förlora ett halvt kilo i veckan kan åstadkommas genom att äta bara 1.500 kalorier per dag , eller genom att äta ett antal kalorier och se till att utöva tillräckligt för att förbruka 500 kalorier mer än du åt.
Missuppfattningar

Många antar att för att skära kalorier ut ur sin kost, att de måste " gå på " en diet som begränsar dem från äta vissa livsmedel ( såsom hög kolhydrater livsmedel ) eller endast tillåter dem att äta vissa livsmedel ( kålsoppa och grapefrukt dieter , till exempel) . I verkligheten , alla livsmedel har kalorier , och medan vissa har mycket mer än andra , kan dessa livsmedel fortfarande ätas så länge uppmärksamhet ägnas åt del storlek och mängden kalorier som vidtas i. Håll kaloriförbrukningen låg genom att äta mindre portioner , och det är fortfarande möjligt att gå ner i vikt .
Potential

Medan många anser " räkna kalorier " som en tillfällig strävan som kan glömmas bort när en hälsosam vikt uppnås , att inte vara medveten om ditt kaloriintag och utgifter kan få dig att återfå den vikt du förlorat . Om du går tillbaka till att äta stora mängder kalorier , kommer din kropp att gå tillbaka till att lagra extra kalorier som fettceller . Planera att räkna kalorier , eller åtminstonekaloriuppskattning, en del av ditt liv , vilket gör att du kan behålla en hälsosam vikt efter att uppnå det . Addera