Kaloriintaget Formula

Din kaloriintaget är mängden kalorier din kropp förbrukar varje dag genom rutinmässig verksamhet och utföra kroppsliga funktioner som andning , cirkulation och metabolism . De flesta människor har ett dagligt kaloriintag nära 2.000 , men med hjälp av ett kaloriintag formel kan du beräkna en mer exakt nummer för dig själv . Att känna din personliga kaloriintag kan tillåta dig att mer finjustera en viktminskning , viktökning eller viktkontroll program . Base Metabolic Rate

Beräkna ditt kaloriintag kräver egentligen två formler : Base Metabolic Rate ( BMR ) formel , och Harris Benedict Equation ( se Resurser för en BMR kalkylator ) . Den BMR formel beräknar din kalori behov på grund av kön , vikt, längd och ålder . För kvinnor , BMR = 655 + ( 4,35 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år ) . För män , BMR = 66 + ( 6,23 x vikt i pounds ) + ( 12,7 x höjd i inches ) - . ( 6,8 x ålder i år )
Harris Benedict Equation

den andra ekvationen till slut beräkna ditt kaloriintag är det Harris Benedict ekvationen , vilka faktorer i hur aktiv din livsstil är . För denna ekvation , du helt enkelt ta ditt BMR och multiplicera det med 1,2 om du får liten eller ingen motion , med 1.375 om du tränar 1-3 dagar i veckan , med 1,55 om du tränar 3-5 dagar i veckan , med 1.725 om du motion 6-7 dagar i veckan , och med 1,9 om du har ett fysiskt krävande arbete och /eller är i konditionsträning .
Viktkontroll

vilket nummer från dessa ekvationer är din dagliga kaloriintaget . Om du äter samma mängd kalorier varje dag som du förbrukar , kommer du att stanna på samma vikt , eftersom du kommer att " gå jämnt " genom att ge din kropp med exakt den energi den behöver för att fungera . Helst sker detta när du har nått en hälsosam vikt , och du behålla din hälsosam vikt genom att förbli i " kaloribalans. "
Viktökning /förlust
p Om du
äta mer kalorier än du förbrukar , kommer du upp i vikt , eftersom din kropp kommer att lagra extra energi ( kalorier ) som fett . Detta är känt som " i kalori överskott , " och har lett till höga fetma i USA För att gå ner i vikt som du redan har fått , måste du äta färre kalorier än du förbrukar varje dag , blir " i kalori underskott " och tvingar din kropp för att hämta de kalorier som lagras i fett för att utföra vardagliga aktiviteter .
Metod

Öka och minska ditt kaloriintag är relativt enkelt om det görs rätt . Både CDC och USDA ger webbplatser för att räkna kalorier ätit och förbrukas varje dag med mat-och aktivitetsdagböcker. Öka din aktivitetsnivå även lite höjer ditt kaloriintag och kan antingen tillåta dig att äta mer för att vara kvar i " kaloribalans" eller inte ändra din kost och gå mot att bli " i kalori underskott . " Likaså skära kaloririka livsmedel ur din kost minskar mängden kalorier du tar in och kan leda till viktminskning . Addera